今回は、みんな大好きな『腹筋』についてです！
いきなりでが、腹筋はトレーニングだけでは割れません。
腹筋をシックスパックに割りたいという方は参考にしてみてください！
シックスパックになるためには
腹筋が6つに割れた腹筋は誰もが憧れますよね！
実は腹筋と呼ばれている筋肉の腹直筋は、誰でも元々6つに分かれています。
そうなんです！つまり、誰もが鍛えなくてもシックスパックの腹筋を持っているんです！
そして、腹筋の割れ目がはっきり見えるかどうかは、お腹の脂肪の厚さによって決まるので、脂肪が少ないほど、腹筋の割れ目がはっきり見えます。
個人差に寄りますが、体脂肪率が10～15％程度で割れ目の見える腹筋を手に入れることができます！
シックスパックを作るにはまずはダイエット！
前述した通り、割れ目の見えるシックスパックを目指すには体脂肪率を下げる必要があります。
そのため、まずはダイエットを行いましょう！
効率よくシックスパックを作るダイエット
効率よくシックスパックを作るダイエットの内容は、
毎日の食事を管理して摂取カロリー＜消費カロリーを徹底して、
筋肉の成長のために欠かせない糖質とたんぱく質をしっかり摂るようにします。
効率よくシックスパックを作るトレーニング
トレーニングの内容は、上部と下部に分けてバランスよく鍛えましょう！
個人的には、レッグレイズやアブローラーがおすすめです！
ちなみに、プランクは負荷が少ないのであまりおすすめしていません。
また、全身のトレーニングで消費カロリーや代謝を上げることで脂肪燃焼が捗るので、ジムに通うのもおすすめです！
まとめ
今回は腹筋について紹介させていただきました！
腹筋は、トレーニングをすれば割れるというわけではないく、体脂肪を落とすことで元々割れていた腹筋が浮き出てきます。
まずはダイエットで脂肪を落とし、トレーニングでバランスよく鍛えましょう！
