ストレスを減らす食べ物８選！

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コラム

最近読んだ本で、「ストレスに効く食べ物」が勉強になったのでメモ。

ストレスを感じたときに食べると、脳内に幸福ホルモンが出て、疲労や不安感をガツンと減らしてくれるそうです。

ぜひお試しあれ。

参考

「The Stress Remedy（ストレス治療）」

ナッツ

アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツの油がストレスホルモンを抑制し、ビタミンが免疫機能をアップしてストレス反応を防いでくれる。

サーモンやサバ、ニシンのような魚にふくまれるオメガ３脂肪酸にストレスホルモンを防ぐ効果がある。

ブルーベリーや木苺にふくまれるビタミンが、ストレスホルモンのレベルを適正な範囲に保ってくれる。

ほうれん草、小松菜、ニラ、キャベツといった葉菜類の野菜はマグネシウムが豊富なため、筋肉の緊張をやわらげてくれる。

チョコレートにふくまれる抗酸化成分が、ストレスホルモンを撃退してくれる。かなり効果が高いので、重要なプレゼンがある日とかに買っておくといいかも。

サツマイモ、オートミール、玄米といった食物繊維が豊富な炭水化物は、幸福ホルモンであるセロトニンを増やしてくれる。白米やパンのように食物繊維が少ない食材だと効果が長続きしないので注意。

緑茶にふくまれる抗酸化成分がストレスホルモンを減らし、一方でエンドルフィンやオキシトシンといった幸福ホルモンを増やす。他にも、筋肉の緊張をやわらげたり、気分を改善する効果もあったりで、まさに緑茶最強。

タンパク質はストレスホルモンのバランスを保つのに必須。すべての食事には、卵や鶏胸肉といったタンパク質をふくむ食材を入れておきたいところ。

私もこれらの食材を摂るように心がけてます。

まぁ出来る範囲で摂るのが、良いんじゃないかなと、、、

無理に摂ろうとして、それがストレスになったら本末転倒ですからね。

こんな感じで僕のブログでは、

心理学、幸福度をあげる方法、筋トレ、睡眠、勉強法、健康法、、、、

などなど、いろんな研究結果や論文で分かった事実を紹介していくので、知識として知っておくのも、実践してみるのも、ちょっとした本を見る感覚で覗くのも、雑学みたいに誰かに話すネタを知りたい！でもアリ。

まぁ個人的には実践して「これはどれだけ使えた」とか「これはあんまり効果がわかんなかった」みたいな感想を聞かしてほしいくらいには、興味が湧くので実践したら教えて欲しいです！（笑）

僕はおもしろい実験や研究を見ると実践したくなるという衝動に駆られるので、つい実践してしまいます。（笑）

あなたにも実践してみたくなるような、情報を発信出来れば良いなぁ、、、と思ってます！

少しでも興味を持っていただけたら嬉しいです。