アンガーマネジメントの方法：実体験に使ったみました

こんにちはリタです(⑅•ᴗ•⑅)

あなたは怒りっぽいほうですか？？

私は、それほどでもない方だと自己判断していましたが

最近、人に対して怒りを覚え、その感情が長引くことが、多発しました

(ˉ ˘ ˉ; )

一瞬の怒りはコントロールできても、その怒りが何日も収まらなかったりします( ᵕ̩̩ㅅᵕ̩̩ )

そこで、

アンガーマネジメントについて、学びなおしましたので、

このページで紹介させていただきますね

⸜(๑’ᵕ’๑)⸝

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★私が怒りを感じた状況は、90歳一人暮らしの父が30時間行方不明になったのにも関わらず、他府県在住の定年退職をした兄が、同居を来年の4月までしないと主張（嫁がパート先から来年3月末まで来て欲しいと言われているから）ＧＰＳになるエアタグを2個（自転車と財布用に）買おうと提案するも

2個もいらないと言われて、結果私が2個購入。

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アンガーマネジメントの基礎・怒りとは？？

怒りは　第二感情で、根本は他の感情が複雑に絡み合っています

引用元　ベンナビ離婚

いかがですか？

★私のケースは、兄夫婦に対しての怒りのもとになっている感情は

※恐怖

※不安

※悲しみ

だと思いました。　父が今後また、行方不明になる恐怖と不安

兄が、自分たちを優先して、父の面倒をみてくれない悲しみ

では、今すぐできるアンガーマネジメントの４つをご紹介しますね

٩(´꒳`)۶

１【～すべき】という価値観を捨てる

他人の行動に対しても『絶対にこうすべき』とこだわってしまうと無駄に 怒りを感じてしまうからです。

２　怒りを感じた後の6秒間をやり過ごす（耐える）

基本的に怒りのピークは６秒といわれています。

　　意図的に、他のことを考えてみましょう

( ˙꒳​˙ᐢ )

３　怒りを記録しておく

怒りを外に出す・何に怒ったのか確認するというのが目的です

　 怒りを自身の外側に出すことは、ストレスをためない秘訣です。

４　「もし○○さんだったら…」と考える

　「もし、○○さんだったら怒らないだろうな…」と想像してみる。

　もっと心に余裕がある○○さんなら怒らないだろうな

°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

　といった気持ちが怒りをコントロールしてくれるでしょう

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わたしのケースですと

１【～すべき】という価値観を捨てるは

兄は、この状況では、兄だけ先に引っ越してきてもう父と同居すべき

あるいは、

兄嫁は　パートを辞めて、引っ越してきてから新しい職場をさがすべき

うわー！

難しいですね、このふたつのすべきという価値観を捨てるのは

ですが、すてることにします

怒りの感情の元が、【不安】【恐怖】だとわかったので、

父は大丈夫！！！！！と安心するように、努力します

エアタグを自転車と、お財布につけたので、常にＧＰＳで父の居場所はわかるようにしたし。

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２　怒りを感じた後の6秒間をやり過ごす（耐える）

これは、簡単にできました。感情を爆発させることはなかったです

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３　怒りを記録しておく

　これは、実はまだしていないのですが、

アプリ　muute　に書くつもりです。

　昨年、失恋した時に、毎日感情を記録していたアプリです

　お勧めします

( ¯꒳¯ )ｂ✧

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４　「もし○○さんだったら…」と考える

　これは、すごく役立つように思います！

あなたの　もし○○さんは、誰でしょうか？

　私は、今後は、【ラストマン】の皆実捜査官（福山雅治さん）で想像することにしました。

心の中に上品で余裕がある人や元気になれるような人を常に思い描いておくことが大切です。

沈着冷静に、感謝しながら、対応していきましょうね

.｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)’･*:.｡.

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まとめ

怒りは、怒った人の体力を消耗させて、ストレスも増大します

( ´•д•`; )

怒りは、自分のために、なるべく早期に昇華させてしまいましょうね

(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

あなたをいつも応援していますね

　　　リタ