皆様、こんにちは
うっちーと申します。
ざっくり言うと外資でアイティーコンサルタントをし、日本のアイティー会社に移ったところで鬱病を発症。
現在は自分で会社を立ち上げて、悪戦苦闘の毎日です。
ブログはうっちーが鬱病患者、そして精神疾患の視点で書いてきたサイトやブログから、拾い上げています。
鬱病の人の中には文字を読む事、特に長文を読む事がつらいと言う障害を持つ人が少なからずいます。
うっちーは、もともと読書が好きでした。テレビを見る事も好きでした。でも鬱病になってから、紙の書籍は一冊も読んでませんし、テレビも30分ぐらいで精一杯。だから活字アレルギーではないんです。それよりも長時間、集中する事が難しいのです。
余り知られてはいないかもしれませんが、鬱病の症状の一つです。
身近に精神疾患の人ができてしまった。あるいは、自分が危ないとか、診断されてしまった！と言うかたにも、絶望感を味わった、自分は筋肉メンタルだと思っていた私からのメッセージとしてお届けしたいとおもっています。
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では、今回はブログでも何度も書いている「深呼吸」の話をします。
精神科の先生から教わった事の一つが「深呼吸の有為性」です。深呼吸が何故、精神科で重要視されているのか？それは人間が唯一できる副交感神経を刺激する方法だからです。
うつ病だけでは無く、精神疾患の患者さんの多くが「焦りがち」になります。失敗して焦る。驚いて焦る。思ったより時間がかかって焦る。周りが自分より早く進んで焦る。焦るシチュエーションがたくさんありますね。
そして、これが積み重なるとイライラになったり悲しくなったり。
そんな時に私は深呼吸をする事が多いのです。お金も掛からず、時間も掛からず、身体に余計な負荷を掛ける事もない。安全な回復法です。
もちろん、パニック状態まで行ったらお薬を飲みましょう。
この深呼吸の安定感を覚えて始めたのが瞑想です。瞑想に禅のイメージ、無念無想という感覚で理解している人がいらっしゃるかもしれません。これ、少しハードル高いですよね。私は、そう思ってました。もちろん、坐禅教室の動画も多いのですが、マインドフルネス瞑想や誘導瞑想などの動画も沢山配信されていますし、蓮華座を組んで座る必要のない「寝たまま瞑想」もあります。瞑想のハードルが思い切り下がりませんか？
そして坐禅も含め、どれにも共通するのは呼吸、特に深呼吸です。雑念が頭の中に浮かんだら呼吸に意識を向けると雑念が消えやすくなります。マインドフルネス瞑想なら、今、ここに生きている自分に思いを寄せられるようになります。そして誘導瞑想なら、誘導の言葉に自分を重ねやすくなります。
この事で、自分の落ち込みやイライラを少しでも軽くできるなら、それで成功だ！と私は思っています。
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この小さな成功を積み重ねていくと、少し生きることが楽になってきた気がします。そして、妻やお取引先などの愚痴を聞くことも、以前に比べればだいぶ楽です。
また、ストレスが大きすぎなければ、眠剤が無くても眠れる事が増えていました。
そしてもう一つの効果がリラックスできるということです。
私の場合、鬱病になってから、からだが重くなり、首や背筋を立てることすら…つらくて仕方ありませんでした。今でも、それは残っています。ただ、変化が見られたのは同じ姿勢でいることで起きる筋肉のコリが減ったことです。これは深呼吸をしながら、からだの力を抜く事で起きた変化だと思うのです。
鬱病の人の多くは強い倦怠感に見舞われます。極端な例に聞こえるかもしれませんが、トイレに行くことすら億劫になってしまい、ギリギリまで我慢してしまうこともあります。この倦怠感の一つの理由が筋肉のコリです。少しでもからだが動かしやすければ、少しの動作が楽になります。
そして初対面の人と話す時、電話でも直接の面談でも初対面の人と話すときには緊張するものです。自分で会社を始めた時には、これで苦労しました。しかし深呼吸してから電話をかける、深呼吸してからドアベルを鳴らす。それだけでも、自分の緊張感が減ってにこやかに話す事ができるようになりました。そして必ず「鬱病なので、ご迷惑をお掛けするかもしれませんが」と言うと驚かれるのと同時に、多くの場面で偏見の視線を浴びずに済むようになったと思っています。
普段、無意識にしている呼吸ですが、意識するだけで「今、怒っているから呼吸が浅くなっている」とわかりますし、そして深呼吸をして自分を落ち着かせる事ができるようになります。
この視線を変えると、歩きながら呼吸を意識する、つまり歩きながら瞑想することもできるようになります。歩調と呼吸を合わせてみる。深呼吸まではしなくても、ゆっくり歩きながら、ゆっくり呼吸する。それで気持ちが落ち着いてきます。
中には「歩きながら瞑想してきました」と言うと呆れたような目で見る人もいますが、そんな事は気にしない！。自分のペースを大切に一歩一歩進んでいれば、その日に起きた良いことにも目を向けられるようになる。焦って歩くと見逃しがちな街の風景でも、マイペースなら気づくことができる。そんないちにちを過ごせれば、それで良いんですよ。
自分を大切にするために、まずは呼吸から整えてみましょう。
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現在は自分うっちーはココナラで愚痴聞きや精神疾患のアドバイスを出品しています。
電話でもメールでもOKです。
【メール対応】
心が弱って言葉に詰まる方に文字で対応します 言葉にしづらい方、うつ病の立場で様々な心の悩みを伺います！ | ココナラ[coconala]
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うつ病の人が出来るだけ丁寧にお話を伺います 精神疾患を理解されない！悩んでいる方に寄り添います！
小さな愚痴から大きな愚痴までお聞きします 思い切って声にしてみる事で、スッとすることもありますよ！
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