被害者として生きれば更なる不幸を呼び込む
「わたしは不幸だ」
「ひとより仕事（勉強）ができない」
「自慢できる強みがない」
こんな風に自分が嫌になって落ち込むことありませんか？
いまの自分をありのまま見つめて、「何とか成長しよう」と成長のバネにするのなら良いんです。
でもネガティブ思考は放置しておくと悪化します。そして「どうせ何をやってもうまくいかない」と無気力になって、挑戦することをやめてしまいます。
「引き寄せの法則」という考え方によると、「自分は被害者である」という被害者意識がクセになると、同じ問題を繰り返すことになると言います。嫌な仕事を押しつけられても、興味がない異性からアプローチされても「仕方がないな」と嫌々ながら引き受けてしまうのです。
本人は「辛さから抜け出したい」と願っているのに、自分から不幸を引き寄せてしまうのです。作家エリックハルト・トールはこう言っています。
被害者としての生き方は、過去が現在より力をもっているという、真実とは正反対の考え方に基づいている。自分の今の苦しみや「自分はこんなはずではない」という思いは、すべて他人がしたことのせいだという考え方だ。
だが真実は、唯一力を持っているのは「今この瞬間」である。これがわかってしまえば、今の心の状態はすべて－ほかの誰でもない－自分自身の責任であり、過去は“今”の力にかなわないのだと思えるようになるだろう。 （作家エリックハルト・トール）
３つの習慣
こんな被害者意識をもつクセは、もうやめたいですよね。その前に、いまの自分に次の「３つの習慣」がないか確認してみませんか？
（１） 不平をいう →「かわいそうなわたし」
（２） 他人のせいにする →「悪いあの人」
（３） 自分を恥じる →「ダメなわたし」
この「３つの習慣」は放っておくと、その考え方にどっぷりと染みついてクセになってしまいます。「だからわたしはかわいそう」「いつもあの人がわるい」「もうわたしはダメだ」の思考がループして、「これは性格だから、わたしは変われない」と自分を肯定してしまうのです。
心の筋トレ
もしこの「３つの習慣」に思い当たり、乗り越えたいと思うなら、心の筋トレをはじめませんか？
からだの筋トレにもステップがあるように、心の筋トレにもステップがあります。
①第１ステップ：
「わたしはいま、被害者意識をもっている」と認めましょう。自分では無意識で考えているのがほとんどです。長年、被害者意識が染みついたひとは、この考え方は自分そのものであるとさせ感じているので、もはや客観視ができなくなっています。
②第２ステップ：
次は見える化（思考の外在化）です。いまどんな風に感じているのか、なぜそう思ったのかを書き出してみましょう。書いているうちに、思考のクセにも気づけるようになります。
③第３ステップ：
「インターベンション・ブレスレット（リストバンド療法）」がお薦めです。やり方は、被害者意識に気づいたら、手首にリストバンド（輪ゴムでOK）を巻くだけです。ひとは一般的に１日平均７０個も「不平」を考える、という調査結果もあります。リストバンド療法をはじめると、７０個も腕に輪ゴムを付ける前に、「わたしはこんなにネガティブに考えているんだ！」と途中で愕然とするはずです。
輪ゴムを手首に巻くことで、自分のネガティブ感情が「見える化」できるので、自分を客観視（メタ認知）できるのでとても有効とされています。
「3つの習慣」は、過去または他人の課題を気にしています。わたしがコントロールできない課題であって、わたしが変えられるのは、「いま、この瞬間の自分」しかありません。アドラー心理学では「課題の分離」といって、他者と自分の課題を切り分けて考えることを推奨しています。
自分を見つめるのは、確かに辛いことです。
でも「心の筋トレ」と思って少しずつ、できることから始めてみませんか。わたしはいま、この瞬間から変わることができるはず、と信じてみませんか。筋トレと同じで、反復・継続することできっとその効果に気づけると思いますよ。
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クセになっていると「３つの習慣」に自分で気づくことは難しいです。
コーチと一緒にコーチングセッションを体験して、自分の思考を見える化してみませんか？
一緒にワークをすることで、自分の思考のクセに気づくことができます。変わるためには、まず自分を知ることから始まります。落ち着いて、いまの自分を見つめる時間をつくることは自己投資となり、将来のあなたへの大きなリターンとなるでしょう。
2021年から、副業でプロコーチとして活動中。皆さまとの対話を通じて悩みや不安、ストレスを生じさせる問題を探り、目標を達成するお手伝いします。皆さまが成長し、成功をおさめることがなによりの喜びです。
