ネガティブな出来事を「ま、いっか」にする方法

こんにちは！

皆さんには忘れたい出来事や考えないようにしている

ネガティブな出来事はありますか？

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私にはあります(^^;

落ち込んだ時、ショックを受けたり、イライラした時のこと、、、。

こういう時に私がしていたのは

お買い物や、映画、趣味の書道などの気晴らし。

嫌だから考えないようにする時間を

作っていたんですよね😅

ですが心理学の勉強をしているうちに

それが真逆なことと知ったんです😳

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それは

『考えないように努力すればするほど

かえってそのことが頭から離れられなくなる』

ということ

えっっっっっっっ！！！😳😳😳

∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴

というのも

脳はぼんやりと気にかかっていることほど

忘れられないそうなんです

∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴

整理して区切りをつけてあげることで

忘れていく事ができる仕組みになっているそうなんです✨

アメリカの心理学者ダニエル・ウェグナーさんは

この脳の働きを

「皮肉過程理論」と名付けられたそうです

本当に皮肉ですよね(^^;

∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴

ということで具体的に何をすればよいのかというと

《ネガティブな思いを紙に書く》

たったこれだけのこと

∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴

嫌なことを紙に書いたら

思い出して、しかも記憶に残って

もっと嫌な気持ちになるんじゃないかって

思われた方、いらっしゃるのでは?

それがね、違うんですよ

書いて吐き出すことで

何が嫌だったかがわかります

そして読み返すことで客観視することが

できるように

冷静に受け止められるようになれた時

❝ま、いっか❞と区切りをつけられるようになれるんです

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これを「エクスプレッシブ・ライティング」といいます(^^)♡

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脳は自分のストレスを認知すると前頭前野が活性化

これによりストレスに反応する扁桃体の働きが抑えられ

感情のコントロールができるそうです✨

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書く時の注意点は本音を書くこと

誰に見せるわけでもないので

荒い言葉遣いもOK(*´罒`*)✌️

書きなぐり状態で大丈夫

そして書いたものを

ペンでぐるぐる消すように書いて

最後はビリビリに破いたり

くちゃくちゃに丸めたりしてポイしてしまいましょう

その際に区切りの言葉

「ま、いっか」や「はい、しゅーりょー」などと

声に出して言うこと(区切りの作業)を

脳は終わったものとして判断してくれます

∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴

実際私もこの方法を使う様にしていて

書くことで得られる効果は思った以上に

大きいなぁと思っています🥹✨✨✨

∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴

次のステージに上がるための

「卒業式」のような

区切りの儀式的な感じで

忘れたいこと、こだわりたくないことがあれば

ぜひぜひ✨書き出し作業✨を

やってみてくださいね！

私は皆さんのお悩みに対して

数秘術、心理学、アドラー心理学、ポジティブ心理学

コーチング、カラーセラピーなどを使って

理想の状態になっていけるように

トータルでサポートをしていきます。

恋愛・夫婦・パートナーシップ・仕事・子育て・

親子・嫁姑・人生全般などなど

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一つ一つほどいて解決していきましょう。

長い人生、自分の土台を整えることで

今後の人生が劇的に変わります✨

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