ネガティブな出来事を「ま、いっか」にする方法

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こんにちは!

皆さんには忘れたい出来事や考えないようにしている
ネガティブな出来事はありますか?


私にはあります(^^;
落ち込んだ時、ショックを受けたり、イライラした時のこと、、、。

こういう時に私がしていたのは
お買い物や、映画、趣味の書道などの気晴らし。

嫌だから考えないようにする時間を
作っていたんですよね😅

ですが心理学の勉強をしているうちに
それが真逆なことと知ったんです😳

∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴

それは
『考えないように努力すればするほど
かえってそのことが頭から離れられなくなる』
ということ

えっっっっっっっ!!!😳😳😳

∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴

というのも
脳はぼんやりと気にかかっていることほど
忘れられないそうなんです

∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴

整理して区切りをつけてあげることで
忘れていく事ができる仕組みになっているそうなんです✨

アメリカの心理学者ダニエル・ウェグナーさんは
この脳の働きを
「皮肉過程理論」と名付けられたそうです

本当に皮肉ですよね(^^;

∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴

ということで具体的に何をすればよいのかというと

《ネガティブな思いを紙に書く》

たったこれだけのこと

∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴

嫌なことを紙に書いたら
思い出して、しかも記憶に残って
もっと嫌な気持ちになるんじゃないかって
思われた方、いらっしゃるのでは?

それがね、違うんですよ

書いて吐き出すことで
何が嫌だったかがわかります

そして読み返すことで客観視することが
できるように

冷静に受け止められるようになれた時

❝ま、いっか❞と区切りをつけられるようになれるんです

∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴


これを「エクスプレッシブ・ライティング」といいます(^^)♡

∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴

脳は自分のストレスを認知すると前頭前野が活性化

これによりストレスに反応する扁桃体の働きが抑えられ
感情のコントロールができるそうです✨

∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴

書く時の注意点は本音を書くこと

誰に見せるわけでもないので
荒い言葉遣いもOK(*´罒`*)✌️

書きなぐり状態で大丈夫

そして書いたものを
ペンでぐるぐる消すように書いて
最後はビリビリに破いたり
くちゃくちゃに丸めたりしてポイしてしまいましょう

その際に区切りの言葉

「ま、いっか」や「はい、しゅーりょー」などと
声に出して言うこと(区切りの作業)を
脳は終わったものとして判断してくれます
チャンスの神様 (6).png


∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴

実際私もこの方法を使う様にしていて

書くことで得られる効果は思った以上に
大きいなぁと思っています🥹✨✨✨

∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴ ୨୧ ∴∵∴

次のステージに上がるための
「卒業式」のような
区切りの儀式的な感じで

忘れたいこと、こだわりたくないことがあれば
ぜひぜひ✨書き出し作業✨を
やってみてくださいね!
チャンスの神様 (5).png

私は皆さんのお悩みに対して
数秘術、心理学、アドラー心理学、ポジティブ心理学
コーチング、カラーセラピーなどを使って
理想の状態になっていけるように
トータルでサポートをしていきます。
恋愛・夫婦・パートナーシップ・仕事・子育て・
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一つ一つほどいて解決していきましょう。
長い人生、自分の土台を整えることで
今後の人生が劇的に変わります✨
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