こんばんは、ふとした時、あなたは何を考えていますか？
仕事の上司が怒鳴り散らした声。
昔、親に理不尽に怒られたこと。
学生時代に何気なく言われて傷ついた友人の一言。
全部「過去」の出来事なのに、
ふとした瞬間に勝手に浮かんでくることってありますよね。
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■ それを思い出すのは、どんな時ですか？
・仕事帰り、電車を降りてひとりで歩いている時
・家に着いて、夕ご飯を食べる前のぼんやりした時間
・動画を見終わって、「ああもうこんな時間…」と気が抜けた瞬間
実はこういう“心がふっと空白になる時間”に、
私たちは 自動思考 が出やすくなります。
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■ 自動思考って何？
自動思考とは、
自分で考えようとしていないのに、勝手に流れてくる思考のこと。
脳のクセみたいなもので、
過去の嫌な記憶や、未来の不安など
“今ここではどうにもできないこと”が再生されやすいんです。
だからいきなり思い出してしまうのは、
あなたが弱いからでも、メンタルが悪いからでもなく、
ただ脳が自動でスイッチを入れているだけ。
そう思ってもらって大丈夫です。
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■ 気づいた時にやってみてほしいこと
嫌な記憶が急に出てきた時は、
思考を止めようとしなくていいので、
・「あ、今こう思ってたな」
・「不安になってたんだ」
・「これって過去の話だよね」
こんなふうに“言葉にして気づく”だけでOKです。
ただ気づいて、そっと切り離す。
これだけで思考の暴走はゆるやかになります。
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■ マインドフルネス認知行動療法でも使われる方法
この「気づいて距離を置く」というやり方は、
マインドフルネス認知行動療法でも大切なスキルです。
マインドフルネスって、
“今ここ”に意識を戻す練習のこと。
思考を無理に止めるのではなく、
「考えてる私」と「考え」そのものを切り分けられるようにしていきます。
瞑想の時にも使われていますし、
日常のちょっとした場面でも取り入れやすい方法です。
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■ まずは「気づけたら100点」
嫌な記憶が出てきても、
それを完全に止める必要はどこにもありません。
ただ
「あ、今そう思ってたな」
と気づけるだけで、心はすっと軽くなる瞬間があります。
地味だけど、じんわり効く。
そんな心の整え方です。
最後まで見てくださってありがとうございます。
Love yourself , Love myself ♪( ´▽｀)
ゆかこより
