こんにちは！ともこです(*^▽^*)
今日もブログに来て下さり、ありがとうございます！
GW後半に入りました！
カレンダーどおりの休みだった私には、
やっと来たか！いよいよだ！という感覚です。
あなたは、やり残したことはないですか？
たとえ一つでも、やった感を味わって、GWを終えるようにしましょうね。
前回のブログで、
自分をゆるめるのに、だれかの許可が必要な感覚が、
私にはあることに気づいた、
という話をしました。
今日はそのつづきをお話しますね。
あるYouTube動画を見つけ、観てみました。
そこでは、
自分はダメだ
きっと（やっても）自分はダメなんだろうな
と思ってしまう感覚について
説明していました。
「自己無価値感」というそうです。
その名のとおり、
「自分には価値がない」
という感覚です。
私は正直、「無価値とまでは・・・」
と思い、自分の話ではないと思いました。
しかし、次のことを知って、
私も該当者だと気づき、ハッとしました。
ぜひあなたも、次の質問を自分にしてみて下さい。
親友が転職して、初めてやる仕事に奮闘していました。
しかし親友は、周囲と比べて仕事が遅くて失敗もして、
私は全然ダメだ、なんでこんなにダメなんだ・・？
と落ち込んでいるとします。
あなたは、親友に対して、何と言ってあげますか？
そんなことないよ！
だってまだ始めたばかりじゃない？
私だって、失敗しちゃうよ。
慣れたら、他の人よりできるようになるかもしれないよ？
と、まずは励ましてあげようとしませんか？
だとすると、あなたは
自分にも同じように声をかけてあげられませんか？
かけてあげられないとしたら、
あなたは「自分には価値がない」
という信念をもっている、ということになります。
え？
と思うかもしれませんが、
まずは自分の中にその信念があることを認めましょう。
これは、間違いなく、
あなたの「思考のクセ」です。
親友には「そんなことないよ！」と言ってあげられるのですから、
自分にだって言えるはずなんです。
言えないのは、ただの悪いクセ。
悪いクセは、直せばいい。
直しましょう。
直し方は、次のとおりです。
①ながめる
落ち込んだ時のことを思い出して下さい。
「自分はダメだ・・」と思う感覚に、
「と思っているんだな」
を付け足して、声に出して言ってみて下さい。
言うのが難しかったら文字にして、
自分はダメだ・・「と思っているんだな」
と思い浮かべてみて下さい。
「思っているんだな」とすることで、
その出来事と感じたことを、
ながめられるようになります。
しばらくながめて、
「私がそう思っている（だけ）」
という感覚になったら、GOODです！
②自分の価値を再検討する
無価値感が身についたのは、
多くはあなたの幼少期です。
あなたが小さい頃、
親や先生など周囲の大人から、
「なんでそんなことするの！」
「そんなことしちゃダメでしょ！」
「〇〇と比べて、あなたはダメね」
と言われた経験があるはずなんです。
もし、当時親や先生などが自分に余裕があり、
許容範囲が広かったら、
あなたがしたことに対して怒ったり責めたりすることは
なかったはずです。
責められなければ
「私には価値がない」
なんてあなたは思わない。
無価値感は、植え込まれた信念なのです。
私には価値がない
という信念を持ち続けてきたのは、
褒められた経験も少ないのです。
これからは、自分であなたを褒めていきましょう。
無価値感がある人は、
「このぐらい、誰でもできる」
「このくらいできたって、なんてことない」
と過小評価するものです。
「できる」をどう見るかは、自分で決めていいんです。
自分であなたを褒めるんですから。
「できた」ことを、探してみて下さい。
夜眠くても、ちゃんと歯磨きできた。
会社へ行きたくないけど、休まずに行けた。
間違えたことを黙っていないで「間違えた」と言えた。
GWの今なら、いつもより時間があります。
ぜひ、無価値感に気づいたあなたは、
たくさんたくさん、このワークで、
あなたの「できた」を、見つけてみて下さい。
＊こころのケア研究所SHINKA 田所俊作先生のYouTube動画
「自己否定がやめられない人へ 今からできる3つの解決策」
から引用しました。
もし、落ち込んで、
どうしてもやる気が起こらなかったり、
誰かに話を聴いてほしい
そばにいてほしい
一人じゃない方がいいならば、
ぜひ私にお電話ください。
私は、会社の人間関係で弱い立場を
数多く経験し、
誰にも気持ちを分かってもらえない
孤独感、虚しさ、悔しさを
何度も味わってきた人間です。
転職は30回経験しました。
私の気持ちは
誰にもわかるはずがない
その思いを誰よりも知っているからこそ、
全力で寄り添いたいのです。
分かってもらえた、と思うだけで、
とても元気になれます。
あなたの元気にるお手伝いを、
私にお任せください。
お電話、お待ちしてます(⁎ᵕᴗᵕ⁎)
