管理栄養士 兼 パーソナルトレーナーのSAEです。
いつもありがとうございます！
前回投稿した「#4 代謝とは？」に引き続き、代謝に関してです。
今回は
「代謝を上げたい！」
というご質問にお答えしていきます！
前回の投稿で、代謝の種類についていくつかご紹介しました。
その中で自分の意志でコントロールでき、上げることができるのは、
身体活動量&食事誘発性熱産生
です。
正確にお伝えすると、基礎代謝も体重に比例するので、体重のコントロールをすることで基礎代謝を自分の意思でコントロールができると言えます。
そして、摂取カロリーが基礎代謝量よりも下回ると、身体は死なないよう省エネモードに切り替わり、エネルギーをできるだけ消費しないようにします。（＝代謝が下がる）
基礎代謝量以上のエネルギー摂取を行うことは、代謝を維持するために必要です。
ホント人間の身体って賢い！！
話を戻します。
身体活動量&食事誘発性熱産生を上げるにはどうしたら良いのでしょう？
こう考えるとめちゃくちゃ簡単ですね。
単純に、
身体活動量を上げるには、身体を動かせばOK
食事誘発性熱産生を上げるには、食べたらOK
でも身体を動かすにもやり方が大切だったり、食べ過ぎると逆効果になるので注意が必要です。
良い塩梅を探すことが大切です。
身体活動量を上げるためにスクワットをしたいけど、身体（筋肉）が硬すぎて上手くフォームが取れない。という場合は、まず筋肉を動かせる状態にする方が、日常生活の中での歩行で筋肉が収縮しやすくなり、1日の代謝が上がりやすいかもしれません。
食事誘発性熱産生は、お米を食べるよりもお肉を食べたほうが、代謝が上がりやすいです。
人それぞれ良い塩梅は変わります。
一緒にあなたに合ったあなただけの食事や運動を見つけていきたいです。
