失敗しないダイエット黄金の成功法則！

こんにちは。

今回はダイエットの成功法則についてお話していきたいと思います。

これからダイエットを始めようと思っている、もしくは行き詰っている方は

是非参考にしてみてください。

ダイエットの成功法則とは？

まず、ダイエットの成功法則とは何でしょうか？

それは、できることから始めることです。

何をやればいいかは人によって違う！としか言いようがありません。

うまくいかない原因がそれぞれ違うのに、100％当てはまる成功法則なんて

ありません。

まずは抽象的にはなりますが、できるところから改善していく。

太らない生活を見つけてから、痩せる生活にブラッシュアップしていく。

不摂生を繰り返している生活から食事管理をバリバリに運動をこなすなんて

いう逆転満塁ホームランを狙わないこと！

マイナスの状態なのであれば、まずはニュートラルの状態にもっていくことが

重要になります。

例えばスタバのフラペチーノを習慣化していたら、プッチンプリンに

置き換えるところから始める。

そんなところからで良いのです。

ということで、一番最初は自分を知るところがスタートしていきましょう！

ダイエットの5本柱

ダイエットはおおよそ食事、運動、睡眠、メンタル、環境の5つの要素に

分けられます。

この5つの要素を分解して、問題点を探っていきましょう。

食事

言うまでもなくダイエットの成否を分ける直接的な要因。

まずは、自分の食事内容を書き出して把握してみましょう。

お菓子やジュースを含めないなどのズルはなしです(笑)

そういった無意識の100カロリーをちょこちょこ削るだけでも、大きな成果に繋がりますよ。

運動

これもダイエットと言えばスグに浮かんでくるワードです。

ただし、カロリー消費の観点から見ると非効率。

体の調子を底上げして痩せやすい体をつくることを第一目的としましょう。

運動をしていない人は、座っている時間や歩く時間、家事で動く時間などの

ちょこちょこ運動はどうなっているか観察しましょう。

特別な運動をしなくても座っている時間を減らすだけでも、だいぶ変わって

きますよ。

睡眠

どれも重要ですが、睡眠こそが一番根幹となる要素と言えるかもしれません。

睡眠に問題があると体の調子が総じてダダ下がりします。

食欲を抑えてくれるレプチンというホルモンが減少し、食欲を強めるグレリンというホルモンが増えてしまい、食べ過ぎにも繋がります。

日中に眠気を感じるようでしたら、見直してみるのがいいでしょう。

超簡単に表現すると日中は活発に動いて、夜はリラックスすることが大事です。

睡眠を見直すのは圧倒的にコスパがいいので、やらない手はありません！

メンタル

いちばん馴染みがあるのはストレス管理でしょう。

ストレスや不安は食欲を非常に強めます。

ストレスを和らげるのに一番てっとり早いのが現代では食べる行為になります。

ストレスの発生に対して食べる行動を取る習慣に気づいていく必要があります。

ストレスを感じたら気持ちを紙に書き出したり、深呼吸をするなど簡単にできるところから、やっていきましょう。

環境

人間は環境にとても影響を受ける生き物です。

食べ物が手に取りやすく見える状態にあれば食べてしまうのは無理もありません。

不健康な食品を手に取りやすい便利な状態にしていたら、布をかけたり奥にしまうなどの不便な状態にするなどの工夫が大事です。

気合や根性でなんとかしようとする前にラクをするための仕組みを構築して

いくことが重要です！

まとめ～

いかがだったでしょうか。

食事のカロリー計算などの痩せる理屈は分かっていても、中々できないものです。

言ってみれば木を見て森を見ずの状態です。

まずは生活習慣全体を見直して体の調子を底上げする。

体の調子を整ってくると、ダイエットもラクになっていきます。

ガマンありきではなく、できるところからやっていくのがダイエットの

成功法則です。

人生楽しんでいきましょう！

では、また！

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気軽にメッセージだけでも、お待ちしております！