健康的な生活を送るための行動5選

こんにちは！健康寿命を延ばしたくてNMNサプリを飲み始めた者です！

フリーランスで自宅仕事をしているとついつい運動不足になりがちで、健康的な生活をしていかないとな～と、しみじみ感じます。

そこで今回は健康的な1日を過ごすために取り入れたい5つの重要な行動を紹介します。

1. 良い朝食を摂る

朝食は1日のエネルギー源を提供し、代謝を活性化させる重要な役割を果たします。健康的な朝食は、バランスの取れた栄養を提供し、血糖値の急激な上昇を防ぎます。穀物、果物、野菜、プロテインを組み合わせた朝食を摂ることでエネルギーが持続し午後のスランプを防ぎます。

（NMNサプリも朝飲んだ方が良いって見たので朝飲んでます。効果は実感できていませんが…）

2. 適切な水分摂取

水分は1日に約8杯の水を飲むことが推奨されていますが、個人の活動レベルや気温によって摂取量は変わります。水分を適切に摂ることで、体温調節、消化、代謝をサポートしてくれます。

特に最近美肌界隈では水をたくさん飲むと美肌になるとも言われてますよね。

3. 運動を取り入れる

適度な運動は心臓血管の健康を促進し、筋肉を強化してくれます。毎日30分以上の有酸素運動（ウォーキング、サイクリング、水泳など）を行うことで、ストレスの軽減や気分の改善にも役立ちます。そして体系維持も…！！

4. バランスの取れた食事

何か一つに集中して食べるのではなく、多様な食品グループから栄養を摂り入れ、過剰な塩分、砂糖、飽和脂肪酸の摂取を制限しましょう。野菜、果物、全粒穀物、健康的な脂肪（オリーブオイル、ナッツ、魚など）、そして適度な量のタンパク質を含む食事を心掛けましょう。

私はお昼にお鍋を食べると美肌に良いという情報を聞きつけ、実践してみたら美肌になったかは不明ですがちょっとダイエット出来ててラッキーでした！

5. 十分な睡眠を確保する

良質な睡眠は健康に欠かせない要素です。十分な睡眠をとることで、体の修復と回復が行われ、認知機能や心の健康も向上します。一般的に、大人は7-9時間の睡眠が必要です。規則的な睡眠習慣を作り、快適な寝室環境を整えることが大切です。…とはいいつつもついつい夜更かししてしまう…

以上の5つの行動を取り入れることで、健康的な1日を過ごすことができます。しかし、これらの習慣は単なる1日だけのものではなく、持続的な生活習慣として取り入れることが大切です。

健康寿命をなるべく伸ばして、楽しい毎日を送りましょう～♪