こんにちは！鍼灸整骨院特化記事屋です。
鍼灸師歴15年で、日々多くの患者さんの腰痛・肩こり・頭痛・疲労回復に向き合っています。
そんな現場でよくアドバイスしている「自宅でできる簡単セルフケア」を、薬機法に配慮した安全な表現でまとめました♪
（効果保証はできませんが、毎日の習慣として取り入れやすいものを厳選しています）
【1. 腰痛に！座ったままできる簡単ストレッチ】
座った状態で両手を腰の後ろに回し、ゆっくり上体を後ろに反らす
（5秒キープ×3回）
呼吸を深くしながら行うと、よりリラックス効果が期待できます。
→ デスクワーク中や長時間座っている方にオススメです。
【2. 肩こり軽減！首回し＋肩上げ下げ運動】
首をゆっくり左右に回す（各5回）
次に肩を耳に近づけるように上げて、ストンと下ろす（10回）
→ 血行を促すイメージで、朝晩のルーティンにぴったり。
もちろん個人差がありますので、無理のない範囲でお試しくださいね。
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