【脚やせダイエット】どうやったら脚が細くなるの？ 結論、トレーニングをやめれば細くなります

【脚を細くするにはどうしたらいいの？】という悩みを持っている女性は多いのではないでしょうか？

脚を細くするために、YouTubeをみて筋トレをしたり、運動してみたけど太さは変わらない…

逆に太くなった気がする…

という方もいると思います。結論、脚を細くするにはトレーニングはやめてください。

え、脚やせにはトレーニングが必須じゃないの？と思うかもしれませんが、トレーニングをすると逆に脚は太くなります。ここからは、実際に脚を細くする方法をお伝えします。

脚を細くする方法

脚を細くする方法は、いくつかありますので紹介していきます。

①脚の筋肉を大きくしない

②脚の体脂肪を落とす

③脚のむくみをとる

この3つです。

順に解説していきます！

①脚の筋肉を大きくしない

脚を細くするには、トレーニングが必須だと思っているそこのあなた！それは間違いです。トレーニングとは、筋肉を大きく成長させる行為です。

そもそも脚は、骨と筋肉と脂肪などからできています。骨は細くはできないので、残りの筋肉と脂肪を無くしていけば細くなります。

脚を細くさせたいのに、トレーニングをしたらたくましい脚が出来上がってしまいます。筋肉をしっかりとつけて、脚の筋肉のボリュームをアップさせたければ、トレーニングはしっかりとするべきです。脚を細くしたければ、トレーニングはやめてヨガなどで全身の筋肉を程よく使い、ウォーキングをして体脂肪を燃焼させましょう。

②脚の体脂肪を落とす

次は、脚の体脂肪を落としていきましょう。これは、食事と有酸素運動（ウォーキングや散歩など）で落としていきましょう。

食事で体脂肪を落とそう！

↓↓ポイントをサクッとお伝えします。

・まずは一番にモリモリ野菜を食べよう（ベジタブルファースト）

・油をなるべく摂らないように、食材選びや調理方法に気をつける

・ご飯をコンビニおにぎり1個分（100gほど）を食事の最後に食べる（糖質フィニッシュ）

・お肉はやめて、魚や大豆を手のひら１枚分ほど食べる

・おやつ、甘いもの、フルーツは厳禁

・間食するなら0キロカロリー寒天にする

甘いものはやめて、低脂肪、低糖質、もりもりの野菜を食べてください。朝昼は、お米は抜かないように！パンは脂質高いですし、麺類の１食分は女性にとって糖質が多いため、避けましょう。

有酸素運動で体脂肪を落とそう！

体脂肪を落とすには、有酸素運動が長続きしますし、効果的です。やはりお勧めなのがウォーキングや散歩です。とにかく、家から出てみましょう。せっかく外に出たのだからと、たくさん歩けるはずです。

雨だったら、ショッピングモールに出かけましょう。ウインドウショッピングしながら歩いていれば、思ったよりもたくさん歩けます。友人や家族と約束して、一緒に歩いてもいいです。頑張ってみましょう。

この時の水分補給は、カロリーがないものにしてください。ここで甘い飲み物を飲んだら体脂肪を減らすことはできません。汗をかく場合は、カロリーゼロのスポーツドリンクにしましょう。

③脚のむくみをとる

最後は、脚のむくみをとりましょう。

お風呂で湯船に浸かり、しっかりとマッサージしてください。シャワーだけではダメです。湯船に浸かることが大切です。

あとは、塩分控えめにし、生野菜を多めに食べるよう努力してください。ナッツやフルーツは、むくみ解消にいいと聞いても、食べないようにしましょう。カロリーが高かったり、体脂肪になりやすいのでむくみは取れても太ってしまったら意味ないですよね？

最後に、脚を細くしたいのでしたら、上記の方法で細くなります。しかし、健康的で海外モデルのようなメリハリのある身体になりたい場合はトレーニングは必須です。彼女らは、細いけれどしっかりとトレーニングを行なっています。

個人的には、しっかりとトレーニングをして程よく筋肉をつけつつ、食事で体脂肪をコントロールするのがベストだと思います！