oatmeal・オートミール・オーツ麦・燕麦

はい。

どれも同じものですね^^

今日は、オートミールについてお話しします。

オートミールって、シリアルがミルクでとろとろになっていて

「おさるのジョージ」でジョージがよく朝食に食べてるアレだよね♪

・・・くらいの認識でいました。

健康志向の高い外国人の同僚から

「オートミールって良いよ〜」

・・・と聞かされていましたが

味付けなしミルクが苦手な私にとって

なかなかハードルが高いものでした。

（ラテとかいちごミルクは好きです♡）

ただ、グルテンフリーという特徴がどうしても魅力的で

数ヶ月前、ついに購入してみました！

オーツの特徴

オーツは、古代エジプトから食用として使われていて

世界最古の穀物のひとつとも言われています。

栄養価としては

玄米と比べて・・・

食物繊維は3.5倍

鉄分は2倍

タンパク質も２倍

カルシウムは5倍

低GI食品なので

ダイエットにも向いています。

特徴と同時に

食べ方もに色々と調べてみてわかったのですが

オートミールはホットミルクで食べる以外にも

それはそれは、たくさんの食べ方がありました。

その中でも家族に好評だったものをご紹介しますね。

①オートミール♡ヨーグルト

「オーバーナイトオーツ」と呼ばれたりしていますが

夜に仕込んでおいて

朝食に食べる方法があります。

忙しい朝もちょっぴり楽できますし

ヨーグルトがオーツにしみこんで

美味しいです。

フルーツやナッツなど、お好みのトッピングで楽しめます♪

わが家では、冷凍のブルーベリーとマンゴーを乗せて

はちみつを回しかけたものが好評です。

②オートミール♡ミルク

ミルクはアイスでもホットでもお好みで。

私の朝食メニューとしては

純ココアとバナナとリンゴをトッピングして

冷たい牛乳をかけたところに

はちみつを回しかけたものが定番です。

ミルクの場合はヨーグルトと違って

当日の朝の準備でも

すぐにしみこみます。

③オートミール♡お茶漬けの素

お気持ちわかります。

びっくりですよね（笑）

でもこれ、なかなか美味しいんです。

白米と一緒に食べるのに比べて

そこまで大きくは変わりません。

よくあるお茶漬けの素をかけて

オススメの分量の熱いお湯を注ぐだけです。

このメニューは、私が体調が悪くて食事の支度ができない時や

忙しすぎて食事の時間に間に合わない時や

お米を炊く準備を忘れてしまった！

・・・などといった際に登場します。

私にとっては超手抜きご飯なので

これを出すときは少し罪悪感があるのですが

家族には好評です。

これを出すと喜ばれます^^;

（ちょっぴりフクザツな気持ち笑）

他にもグラノーラにしたり

おじやにしたり

応用は無限大です！

ぜひあなたのお気に入りの食べ方を

見つけてみてくださいね^^

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今回は、お忙しい授乳期のママさんにもオススメの

栄養価の高い美味しいものをご紹介いたしました。

食べ物以外のテーマでも

疲れた心と体に

気分転換と休憩をあげてくださいね^^