部活と筋トレを両立する1週間を設計します

「部活に加えて、筋トレも自主練もした方がいい？」 「試合の前日に筋トレしていいのか分からない」 「頑張っているのに、いつも身体が重い」 「休むと不安で、結局毎日何かしている」 元Jリーガー×フィジカルコーチが、チーム練習・試合・筋トレ・自主練・休養を整理し、あなた専用の1週間を設計します。 ■購入前と購入後の変化 【Before】 やれることを全部やって、疲れがたまっている 【After】 ・「鍛える日」と「休む日」がはっきり分かる ・試合に向けて身体のコンディションを合わせられる ・限られた時間を、上達につながる練習に使える ■3つの特徴 ①チームの予定はそのまま、その前後を最適化 所属チームの練習は変えずに、個人でできる筋トレ・自主練・休養の置き場所を決めます。 ②学校・塾・睡眠まで含めて考える 朝練しかできない、ジムに行ける日が限られている、帰りが遅いなど、実際の生活に合わせます。 ③「なぜこの日にやるのか」まで説明 理由が分かるので、試合日程が変わっても自分で調整できるようになります。 ■設計の例（日曜が試合の高校生の場合） 月：完全オフ（回復） 火：チーム練習＋筋トレ（下半身） 水：チーム練習＋自主練15分 木：チーム練習＋筋トレ（上半身・体幹） 金：チーム練習のみ（軽めに） 土：試合前の調整（短いダッシュのみ） 日：試合 ※実際の設計は選手ごとに作成します。 ■納品内容（PDF） ①月〜日の週間スケジュール ②各日の目的 ③筋トレ・自主練を入れる曜日と時間 ④試合前後の調整方法 ⑤休養・回復日の考え方 ⑥実施時の注意点 ※筋トレの具体的なメニューまで作りたい方には「4週間フィジカル強化プログラム」もご案内します。 ■プロフィール JFL・J3のクラブで計10年間プレー（うちJ3で8シーズン）。JFL→J3昇格、マン・オブ・ザ・マッチ選出を経験。高校では全国高校サッカー選手権に出場、大学では関東大学リーグ1部でプレー。教員免許を持ち、強豪高校・大学のフィジカルコーチとしてトレーニング計画の管理に携わってきました。現役時代は約8年間、仕事と競技を両立するデュアルキャリアも経験しています。 ※医学的な診断・治療、ケガからの復帰判断は行いません。