部活と筋トレ両立！サッカー部の1週間を設計します

「部活に加えて、筋トレも自主練もした方がいい？」 「試合の前日に筋トレしていいのか分からない」 「頑張っているのに、いつも身体が重い」 「休むと不安で、結局毎日何かしている」 保護者の方からも 「うちの子、やりすぎていないか心配」 「何を止めて、何を続けさせればいいか分からない」 という相談をよくいただきます。 私はJFL・J3で10年プレーし、そのうち約8年は仕事と競技を両立していました。 練習時間が限られる中で「いつ鍛え、いつ休むか」を自分で組み立て続けてきた経験をもとに、 チーム練習・試合・筋トレ・自主練・休養を整理し、選手専用の1週間を設計します。 ■こんな方におすすめ ・中学・高校のサッカー部で、筋トレや自主練の入れ方に迷っている ・疲れが抜けず、試合でベストを出せていない ・子どもの練習量が多すぎないか心配な保護者の方 ■購入前と購入後の変化 【Before】やれることを全部やって、疲れがたまっている 【After】 ・「鍛える日」と「休む日」がはっきり分かる ・試合の日に身体の調子を合わせられる ・限られた時間を、上達につながる練習に使える ■3つの特徴 ①チームの予定は変えず、その前後だけを整える 所属チームの練習方針には口を出しません。個人でできる筋トレ・自主練・休養の置き場所を決めます。 ②学校・塾・睡眠まで含めて考える 朝しか時間がない、ジムに行ける日が限られる、帰りが遅いなど、実際の生活に合わせます。 ③「なぜこの日にやるのか」まで説明 理由が分かるので、試合日程が変わっても自分で調整できるようになります。 ■設計の例（日曜が試合の高校生の場合） 月：完全オフ（回復） 火：チーム練習＋筋トレ（下半身） 水：チーム練習＋自主練15分 木：チーム練習＋筋トレ（上半身・体幹） 金：チーム練習のみ（軽めに） 土：試合前の調整（短いダッシュのみ） 日：試合 ※実際の設計は、学年・ポジション・生活に合わせて一人ずつ作ります。 ※中学生は自重（自分の体重を使う）トレーニングを中心に、安全面を優先して設計します。 ■納品内容（PDF） ①月〜日の週間スケジュール ②各日の目的 ③筋トレ・自主練を入れる曜日と時間 ④試合前後の調整方法 ⑤休養・回復日の考え方 ⑥実施時の注意点 ※納品後1回まで、内容の質問・軽い修正に対応します。 ■定期購入（毎月の見直し） テスト期間・大会期・オフなど、時期によって予定は変わります。 定期購入の方は毎月、その月の予定に合わせて1週間を作り直します。 ■お届けまでの流れ ①ご購入 ②トークルームで送るテンプレートに記入（5分ほど） ③3日以内に納品（情報がそろった日から数えます） ■プロフィール JFL・J3のクラブで計10年間プレー（うちJ3で8シーズン）。JFL→J3昇格、マン・オブ・ザ・マッチ選出を経験。 高校では全国高校サッカー選手権に出場、大学では関東大学リーグ1部でプレー。 教員免許を持ち、強豪高校・大学のフィジカルコーチとしてトレーニング計画の管理に携わってきました。 ※医学的な診断・治療、ケガからの復帰判断は行いません。 ※身体の使い方（当たり負け・足の遅さ）を動画で見てほしい方は、別サービス「当たり負け・足の遅さの原因を動画で分析します」をご覧ください。