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こんにちは (^^) 私は様々な場所で、おしっこの悩みについて相談を受けています。 尿に関する悩みを抱えている方々はとても多く、50歳をこえると2人に1人と言われています。 これは、便秘や肩こりでお悩みの方よりも多いのです。 でも！１割しか病院には受診しない、とも言われています。 ・行く場所で、まっさきにトイレの場所を確認する。 ・尿もれパッドやおむつを使っている ・市販の薬をのんでいる などで対応している方が、本当にたくさんおられるのです。 モヤモヤとした気持ちを抱えたまま、日々の生活を送っていらっしゃるのではないか、と考えてしまいます。 尿の悩みは、肩こりとはちがって人に相談しにくい　という特徴があります。 ・バスの社内で尿が漏れたらどうしよう、周りに匂いが迷惑・・・？ と考えてしまって、遠方へのお出かけができなくなったと、精神的にも大きな問題になるということも耳にします。人に相談ができないまま、ネットや週刊誌にのっている情報をみて、独学で取り組みをされている方もいらっしゃいます。・市販の薬 ・青竹踏み ・ふくらはぎの体操　などなど こういった自分でできる取り組みが、効果がある人もいると思います。ですが、効果がない人もいることでしょう。 ここで大切な事は、こういった解決策は、尿の悩みの枝葉しか見ていないということです。 なぜ、その悩みがうまれているのか？ その理由、根本的な原因を見極めること無く 、小手先の方法を試みるので、人によって効果があったりなかったりするのです。 尿の悩みの原因は、全員が同じでは有りません。 原因が２つや３つ隠れていることもあります。 その悩みが、な

骨盤底筋とは。。。深会陰横筋、尿道括約筋、肛門挙筋、尾骨筋の４つの筋の総称です。骨盤の底にある筋肉で膀胱や子宮や腸などを体外に出ないようにハンモックのように支えています。骨盤底筋が衰えると尿漏れや頻尿などのトラブルが生じやすくなります。加齢と共に筋力が低下してこのような症状が出るのですが妊婦さんや出産後のママさんも悩んでいる方が多い印象です。妊娠中は大きくなった子宮によって骨盤底筋が圧迫されてしまいます。そして妊娠中や出産前後にリラクシンというホルモンが分泌されて靭帯や関節を緩ませる働きがあるそうです。出産時に赤ちゃんは産道を通るのですがその時に骨盤底筋も引き伸ばされてしまいます。妊娠中、出産後の尿漏れはこれが原因です。余談ですがリラクシンは出産後緩やかに減少していくので産後無理をすると骨盤だけでなく体全体に歪みが生じることもあるので気を付けて下さいね。年齢や性別問わず鍛えて欲しい骨盤底筋♬骨盤底筋トレーニングしてみませんか？どんな年齢の方でも妊娠中にも鍛えられますのでぜひやってみてくださいね！（産後は会陰の痛みが治まってからやってください）●仰向け仰向けに寝て、足を軽く開き膝を立てるゆっくり鼻から息を吸い体の力を抜く 細く長く息を吐きながら肛門を締めていく 息を吸う時は肛門をゆっくり緩める これを繰り返す ※妊婦さんや腰痛持ちの方は仰向け寝が苦しいと思うので他の体勢でやってくださいね●椅子に座る椅子に浅めに腰かけ、足を肩幅に開く骨盤を立てて背筋を伸ばすゆっくり鼻から息を吸い体の力を抜く 細く長く息を吐きながら肛門を締めていく 息を吸う時は肛門をゆっくり緩める これを繰り返す