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こんばんは。皆様はどんな週末を過ごされたでしょうか？自分の心に余裕がなくなると、周りのことへの関心が高まることってありませんか？普段はすっと見過ごせることも一つ一つが心に引っかかるようなそんな感覚です。なにげないことだけど、心はとても繊細です。小さな引っかかりに気づかず溜め込んでいると、ダムの水がいっぱいになり決壊するように、私たちの心も決壊してしまいます。なので、日頃からの心のケアや心が発するサインに気づいてあげることがとても大切です。心を保つ方法は一つではないのですが、今日は心のダメージを少なくするための工夫を一つ皆様とシェアできたらいいなと思います。「あの人はまた疲れた顔してる」「きっとこの人はこんな風に思っているのだろう」「あの人は私のことが苦手なのかな」「私と仕事がやりづらいと思っているのかな」「なんでそんな風立ち回りができるのだろう。考えられない。」「どうせ私のことなんて嫌いなんだ。どうでも良いと思っているんだ。」なんて、頭に思い浮かぶことってありませんか？そんなときは無性に相手にイライラしてしまい、職場や学校でもムスッとした態度が出てしまったり、やらねばならない業務や学業に集中しきれなかったりしますよね。一見、相手に問題があるような場面ですが実は自分の心の余裕のなさや睡眠不足、疲労の蓄積が他罰的思考を引き起こしていることも多いです。もちろん生活していれば気に合わない相手がいますが、良い状態のときは「しょうがない」と受け入れられてしまうもの。　自分の問題に気が付くことができて始めて自体は良い方向にいくのだと思うんです。相手に問題があったとしても、自分がそれに固執して

おはようございます。日々の仕事や生活で人と関わることは避けられませんよね。でも「人間関係に疲れた」と感じることもあるはず。今日は心理学から見た上手な対処法を紹介します。１　人間関係に疲れるのは自然なこと人と関わるのは楽しいこともありますが、同時に気を使うことでもあります。心理学的にみても、人間関係はエネルギーを消費する大きな要因です。だから「疲れてしまう」のは当然であり、決して弱さではありません。「誰にでも起こること」と受け止めるだけで、心は少し軽くなります。２　心理的距離をとる工夫人間関係に疲れたときは、物理的な距離ではなく「心理的な距離」をとるのが効果的です。例えば「全部を真に受けない」「相手の感情を自分の責任にしない」と意識すること。心理学ではこれを「切り分け」と言います。また「この人とは仕事だけの関係」「深く関わらなくてもいい」と境界線を決めることで、必要以上に消耗しなくなります。３　自分を満たす時間を持つ人に合わせてばかりいると、自分自身が枯渇してしまいます。そこで大切なのが「自分を満たす時間」。心理学的にも、自分の好きなことをする時間はストレス回復に効果があるとされています。本を読む、自然の中を歩く、美味しいものを食べる。小さなことでいいので「自分のための時間」を意識して確保しましょう。４　信頼できる人に気持ちを共有する人間関係に疲れたとき、心に溜め込むとさらにストレスが増します。信頼できる人に「ちょっと疲れた」と言葉にするだけでも、心は軽くなるものです。心理学でも「自己開示」にはストレス緩和の効果があるとされています。もし身近に話せる人がいない場合は、専門の相談サ

ストレス、と聞いて楽しい気分になる人は少ないでしょう。どうしたって良くないイメージのほうが強いです。 だから色んな方法でストレスを回避しようとするし、「ストレス発散」と聞くと魅力を感じてコストをかけることを厭わない。 それでも、生きている限りストレスと無縁にはなれません。 本当にストレスは、害でしかないのでしょうか。 １．ユーストレスとディストレスストレス、という言葉も、「ストレッサー」（負担に感じる原因）と、それによる「ストレス反応」をひっくるめた言葉です。 そしてストレッサーにも２種類あります。 「ユーストレス」と「ディストレス」です。 ＜ユーストレス＞体に良い効果を示すストレスの総称。快ストレス（ユーストレス）による効果は、心理学的・肉体的・生化学的な範囲にまで及ぶとされ、個人に幸福感や前向きな感情を与え、健康状態を向上させる。（wikipedia）＜ディストレス＞ストレスがうまく処理できず心身に負担がかかる状態を指します。つまり、ストレス、といっても、全部が害になるものではなく、内容によっては健康や幸福に資するものもあるのです。 ２．ユーストレスがないと無気力化するストレスとは、心的なネガティブ要素だけではありません。体が何かを感じることも「ストレス」といえます。 例えば空腹を感じた時。何か食べよう、という欲求を引き起こします。そして必要な栄養を取ることで、空腹も満たされ、体はエネルギーを得ることが出来ます。 しかし、体がエネルギーを欲しているのに、空腹を感じないとしたらどうでしょう。または空腹を解消しよう、と思わない時。 何かを食べよう、という気力が湧かないので、

『人は自分の経験や助言をもとに悩みの対処能力を成長させられます。同時にこの対処能力を活用して悩みを解決します』 という理論がSence of Coherence【SOC】です。 首尾一貫感覚・ストレス対処能力、とも言います。そもそもは、健康生成論という健康に関する理論の主たる考え方です。そして、SOCは一生成長すると言われています。ご自身がストレスを抱えたとき、この対処能力を活用することで、言葉のとおりストレスを解決することができると言われています。さらに、ストレスを解決した、という経験が、さらにストレスの対処をする能力を高める・SOCを成長させる糧となるのです。ストレス対処能力は次の３つから成り立ちます。①課題に振り回されない冷静さ、悩みの本質を見つけられる力悩み(課題)があっても、その悩みの状況を理解し、どのように変化するか予測が可能だという認識、　　これがSOCの1つ目の能力→【把握可能感】 ②ストレスは自分で対処できるものと信じる力悩み（課題）が生じたとしても、他者・環境、過去の経験に基づき、助けを求めたり対処ができる、という認識、　　これがSOCの２つ目の能力→【処理可能感】③解決するという行動は価値があると理解し取り組む力自分の悩み(課題)の解決は、取り組む価値や苦労すべきやりがいがあるという認識、　　これがSOCの3つ目の能力→【有意味感】人は、３つの力を用いながら、ストレスに対応していきます。強みになる力を用いたり、弱点となっている力を育ててみたりしながら、生活し続けるものです。ストレスに対し、ご自身がどのような能力を種に活用しているのか、どのような思考の癖が、

日常の中で、ふと心がざわつく瞬間はありませんか？ イライラ、焦り、不安、悲しみ…。 「私はこんなことで悩むのかな」と思うこともあるでしょう。 でも安心してください。感情に揺れるのは、誰にでもある自然なことです。 問題は、「感情に振り回されてしまうかどうか」。 この記事では、感情に振り回されず、自分の軸を保つための考え方と実践方法をお伝えします。 ________________________________________ 1. 感情と自分は別物 私たちはつい、湧き上がる感情に「自分そのもの」を重ねてしまいます。 「私は怒っている」「私は不安だ」と思う瞬間もあるかもしれません。 でも、本当は違います。 感情は一時的に現れる“波”のようなもの。 それを「自分」と同一視する必要はありません。 例えば、怒りを感じたときに 「私は怒っている」ではなく 「私の中に怒りという感情がある」 と置き換えてみてください。 たったこれだけでも、自分と感情の間に小さなスペースが生まれ、心が少し落ち着きます。 ________________________________________ 2. 感情を否定しない 感情は、決して悪者ではありません。 むしろ、心が何を必要としているかを教えてくれる大切なサインです。 • 怒り → 大事にしてほしいものがある • 不安 → 準備や確認が必要 • 悲しみ → 大切なものを守ろうとしている 感情そのものを否定したり抑え込んだりする必要はありません。 ただ、「感情は訪問者のようなもの」と捉え、距離を置いて眺めるだけで十分です。 ________________

はじめに最近、理由はないのに疲れている。小さなことでイライラする。何もしたくない日が増えている。それは、心が出している限界サインかもしれません。心の限界は、突然やってくるものではありません。今日は心理学の視点から、早めに気づくためのポイントをお伝えします。１　心の限界は「感情」より先に体に出る心理学では、心の不調は体から現れやすいと考えます。代表的なサインは、・寝ても疲れが取れない・肩や首が常に重い・食欲が乱れる「忙しいだけ」と見過ごしがちですが、これは心の負担が体に表れている状態です。体の違和感は、かなり正直なサインです。２　感情が鈍くなるのも危険信号限界が近づくと、感情が強くなる人もいれば、逆に感じにくくなる人もいます。・嬉しいことに反応しない・悲しいのに涙が出ない・どうでもいいと思うこれは、心がこれ以上傷つかないよう感情をシャットダウンしている状態です。「平気」は、本当に平気とは限りません。３　思考が極端になってきたら要注意心が疲れてくると、考え方も偏りやすくなります。・全部自分が悪い・頑張らなきゃ価値がない・休むのは甘えこうした思考は、心の余裕が減っているサインです。心理学では、これを認知の硬直と呼びます。柔軟に考えられなくなったら、一度立ち止まるタイミングです。４　行動が「避ける方向」に変わる限界が近づくと、行動にも変化が出ます。・人と会いたくない・連絡を返すのがしんどい・簡単なことができないこれは怠けではありません。心のエネルギーが枯渇しているサインです。無理に動かそうとすると、回復が遅れてしまいます。５　限界サインに気づいたらやること限界サインに気づいたら、まずは

【心と体が喜ぶ自然な生活習慣術】忙しい現代人の生活にも可能な限りそれを取り入れる為に今日からできることは何か？それを自分なりに探るため広島へ移住してもうすぐ2年。 当初は畑を借り、野菜や大豆など作りやすいものは自給しつつそうでないものは無添加や知り合いから調達したり地産地消を心掛けたりとまずは自分自身の体の食育、格好良く言い換えると食に軸を据えたセルフコーチングの実践から始めました。(↑言いたかっただけだろw)重要なことは、心身ともに健康で前向きに日常生活を送る為の心がけとして自身の体に適した食事、栄養は欠かせない！ということです。そんな健康、免疫オタクの僕ですら、最近は「三寒四温」という今の時期特有の変わりやすい気候と日々複数の仕事を掛け持ちする中で冷え症気味になったり睡眠の質の低下を実感することもあります。ですが、とあることを意識し出してから日に日に改善してきました！やっぱり僕、天才かな😆？ヒントは冒頭の画像です。皆さんも15個の質問のうちいくつ当てはまるか数えてみてください💡免疫upコーチングとは・・・Immunity <イミュニティ[=免疫(力)] >を高く保ち心身ともに健康な生活習慣を一人でも多くの人に送って欲しい！そんな思いをコーチ名、社名にも込めております。せわしない毎日でも時には立ち止まって自分と向き合い身近な幸せに感謝すること。世の中の動きや普段何気なくやっていること、よく使う言葉の本質とそれに対する自身の五感の捉え方を知り賢く前向きに日常生活を送るサポート、伴走させていただくYuukiコーチのブログです。今回のキーワードはズバリ「副腎疲労」です

おはようございます。心の疲れは目には見えませんが、確かに重さとしてのしかかります。今日は、昨日に続き「心のデトックス」から一歩進んで、回復力を育てる心理学的な“リカバリー習慣”についてお話しします。１　心の回復は「自然治癒力」を信じることから心は常に動き、揺れています。そして、揺れながらもバランスを取り戻す“自然治癒力”を持っています。でも、人が一番苦しくなるのは、「この気持ちは一生続くのでは…」という不安を抱えてしまった時です。心理学ではこれを“破局的思考”と呼びます。気持ちが落ち込むと、現実より悪い未来をイメージしやすくなるためです。まず大切なのは、「感情は必ず変化する」という前提を思い出すこと。そして、そのための“回復ルート”を日常の中に作ることが、再び軽さを取り戻すための第一歩になります。２　「安心のスイッチ」を作る心が疲れた時、私たちは意識せず緊張しています。肩や首に力が入り、呼吸が浅くなり、思考がせわしなく回り続けます。そこで役立つのが、心理学でいう「安全基地」。安心を感じられる“小さなスイッチ”をつくる方法です。たとえば、・お気に入りの香りを嗅ぐ・柔らかいブランケットに包まる・音楽を一曲だけ聴く・白湯を飲んで深呼吸これらは、脳に「安全だよ」と知らせ、緊張を緩めてくれます。ポイントは、難しいことより“すぐできる小さな安心”を用意しておくこと。心が疲れている時ほど、ハードルが低いほど続けやすく、効果も出ます。３　感情を止めない。「流し方」を知る昨日の続きになりますが、感情を溜め込まないことはとても重要です。ただ、それでも「言葉にならない感情」や「理由がわからない不調」