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ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、9年程病院で勤めております。主に脳血管、整形外科、スポーツ、小児等診療しており、延べ1000人程診療してきました。また認定理学療法士や国際的な資格を保持しており、講習会や地域の方へ講義・や実技指導、運動指導を行っております。ブログでは、医療従事者である理学療法士ならではの視点でダイエットに必要な栄養や健康面についてや運動方法等の筋トレ、ストレッチなどのやり方やダイエット疑問などについて書いていきたいと思います。今回は、二の腕についてと簡単に行えるちょいトレを紹介していきたいと思います。●二の腕とは？一般的には、上腕のことを指します。主に筋肉でいうと、上腕二頭筋と、上腕三頭筋が大きな筋肉になるので、これらの筋肉が落ちると皮膚がたるんだ状態となります。特に肘の後ろについている上腕三頭筋の筋肉の厚みが減ると、いわゆる’’ふりそで’’といわれるだるだるの腕になります。●二の腕チェック①腕を90°くらいに外に開き肘を伸ばした状態にします。②二の腕の真ん中くらいを反対指で掴みます。筋肉の厚みがなく、皮膚の部分が親指の第一関節以上に掴めたら”ふりそで”です。●ちょいトレ（上腕三頭筋）程よくきつい二の腕を改善するちょいトレを紹介していきます。トレーニングでは、腕立て伏せが代表的ですが、運動を始めたばっかりの人や肩を痛みがある人には負担が強いので行う場合は、軽めに行っていきましょう。動き上腕三頭筋は肘を伸ばす筋肉で、主に肘を伸ばす時に使われます。生活で利用する場面として、拭き掃除や紙などを抑えたりするときに使われます。●ちょいト

　みなさんこんばんは。日に日にあたたかくなってきて、マッハが恋しい千冬です。ただいま入院中。タイヤ交換です。タイヤの履き替えは嫌な作業なので、工賃はもったいないですけど仕方ない。　今日は筋トレです。昨年は毎日やってましたが、今年はいろいろと精神的プレッシャーが高いので、２日に一回３０分のトレーニングをしています。　最初から飛ばしていくと、必ずと言っていいほどダメになります。はじめは５分でいいと思います。腕立て５回、腹筋５回くらいで十分。慣れてきたらバリエーションを増やしたり、回数、時間を増やしていきましょう。　ジムへ行こうという方を否定はしませんが、行けなかった日に「やっぱり…」と思ってしまうことが少なくありません。最初は張り切って行くのですが、だんだん落ちていく可能性が高いです。労働はなしで毎日行ける方にとってはジムの方がいいと思います。仕事とジムを共存させる方は、あまりいきんで行くと嫌になる可能性が高いので、はじめは家庭での簡単な筋トレをおすすめします。　なぜ筋トレなのか、強くなっていく実感が得られるからです。肉体的に弱ってしまうと、生命活動の低下が如実に表れるからです。筋トレで体が物理的に強くなっていくと、精神面も強くなります。私は病んでいた時期もあったので、結構休みを取ってしまいましたが、ここ数年はほとんど休むことがありません。病院もほとんど行きません。　バイクに乗っていても以前より格段に安定感があります。体幹がブレなくなり、どんな運動でもこなせれるようになりました。大きくなった二の腕や腹筋を鏡で見ることで、自分でもカッコイイと思ってしまいます。　まだ若い人にはピンとこ

二の腕のお肉が気になる「Tシャツを着ると、二の腕が気になる…」「写真を見たら、腕の裏がたるんで見える…」そう感じているなら、あなたはすでに“行動する準備”ができています。実は、二の腕が太く見える原因は単なる“脂肪のつきすぎ”ではありません。使われていない筋肉（上腕三頭筋）が眠っているだけです。そして、、この「上腕三頭筋」こそ、引き締まった二の腕をつくる最重要パーツ。多くの人が気にしているのに、正しく刺激できていない筋肉でもあります。“振り袖”と呼ばれるこの部分は、放置すれば確実に老化と共に目立ちます。ですが、逆に言えば、ここを鍛えれば年齢に逆らえる。血流・代謝・ハリ感までも取り戻すことができます。なぜ上腕三頭筋がポイントなのか上腕三頭筋（Triceps Brachii）は、名前の通り3つの筋肉から成ります。💪上腕三頭筋の筋頭ごとの働きと“たるみ”の関係長頭（ちょうとう）：　主な働き → 肘を伸ばす／腕を後ろに引く　たるみとの関係 → “振り袖”の正体。ここが弱ると二の腕の裏側がたるむ外側頭（がいそくとう）：　主な働き → 肘を伸ばす（上腕の外側）　たるみとの関係 → 横から見たときの“ハリ”をつくる内側頭（ないそくとう）：　主な働き → 肘の伸展を補助する　たるみとの関係 → 二の腕の下部をスッキリ見せる上腕三頭筋は「肩甲骨」から「肘関節」までをまたぐ二関節筋。つまり、肩の位置・姿勢・手首角度によっても刺激の入り方が変わるのです。それにもかかわらず、「なんとなく腕立て伏せ」だけで済ませている人が多い。それでは長頭・外側頭・内側頭のどこかしか動かせず、筋肉がアンバランスなまま脂肪

二の腕の筋肉も動かさないと脂肪が乗る鏡に映る自分の横姿、写真に写った後ろ姿。「二の腕の裏がたるんで見える…」そう感じたこと、ありませんか？この「振り袖」と呼ばれる部分の正体は、上腕三頭筋（Triceps Brachii）。腕の後ろ側に位置する、腕全体の約3分の2を占める大きな筋肉です。多くの女性が「気にしているのに、正しく鍛えられていない」部位でもあります。しかも、普段の生活動作ではほとんど使われず、**“動かさない＝血流が滞る＝脂肪が定着する”**という悪循環に陥りやすい。だからこそ、、“上腕三頭筋を理解して鍛える” ことが、二の腕痩せへの最短ルートなのです。上腕三頭筋を様々な角度から刺激上腕三頭筋はその名の通り、3つの筋頭（長頭・外側頭・内側頭）で構成されています。それぞれが異なる動作角度で働くため、1〜2種目では全ての部位を刺激しきれません。💪上腕三頭筋の筋頭ごとの特徴と働き長頭（ちょうとう）：　付着部 → 肩甲骨　主な働き → 肘を伸ばす・腕を後ろに引く（振り袖の主原因となる部位）外側頭（がいそくとう）：　付着部 → 上腕骨の外側　主な働き → 肘を伸ばす（腕の外ラインを形成）内側頭（ないそくとう）：　付着部 → 上腕骨の内側　主な働き → 最終的な肘の伸展をサポート（細部の引き締めに関与）つまり、たるみを解消するには「全方向から刺激を与える」必要があります。しかし現実には、腕立て伏せだけで終わる回数はこなすけどフォームが不安定週1回しか腕を鍛えていないこれでは“部分的な疲労”しか起きず、筋肉の成長信号が伝わりません。結果、「筋肉が育たず、脂肪だけ残る」という残念な状態

二の腕やせたいのに、運動してない二の腕の裏側、、いわゆる「振り袖」。夏にTシャツやノースリーブを着るとき、気になって仕方ない部位ですよね。実際、女性の多くが「二の腕が太い」「たるんで見える」と悩んでいます。しかし驚くべきことに、その“気になっている部分”を正しくトレーニングできている人はほとんどいません。上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）という、二の腕の裏側の筋肉。ここを戦略的に鍛えることで、たるみのないスッキリとした二の腕が手に入るのです。つまり二の腕トレーニング不足結論から言えば、二の腕が太い最大の原因は「上腕三頭筋のトレーニング不足」です。筋肉を使わない部分には、血流が悪くなり、脂肪がつきやすくなります。つまり、動かさない → 筋肉が衰える → 脂肪が増える → さらに動かなくなる…という悪循環。しかも、上腕三頭筋は「腕を伸ばす」動作で働く筋肉。日常生活では意識的に使う機会が少なく、放置しやすいのです。そしてもう一つの問題が、“量”と“バリエーション”の不足。一応、腕立て伏せ（プッシュアップ）などをしている人もいますが、週に1〜2種目だけで終わっていませんか？それでは刺激が単調で、筋肉はなかなか変化しません。二の腕を引き締めたいなら、上腕三頭筋を多角的に攻める種目選びが鍵なのです。沢山の種目からメニューを構成する上腕三頭筋のトレーニング種目は、実はこれだけ存在します。こんなに多くの選択肢があるのです。これを知っているかどうかで、結果は劇的に変わります。基本の種目一覧バーベル・ダンベル種目ナローベンチプレス（バーベル）トライセプスキックバック（ダンベル・自重）ダンベルフレ