すべてのカテゴリ

ブログを読んでくださっている皆さんは「なんでこんな人がカウンセラーになってるの？」とか「自分をカウンセリングしたら？」とか(笑)「うつ病治らないんでしょ」とか…色々思うことがあるかと思います。ブログに書いてあることは多分、半分も書いてありません。思い出せない細かいこともあると思います。なるべく順を追って書いているつもりですが…。えーっとですね…。今の私ですね💦話が逸れました💦今の私は３人の子供と暮らしています。パートナーもいますが再婚はしていません。精神状態は…とっても至って普通の生活をしています！子供も成人した娘と今年２０歳になる息子、そして、１５歳の高校生がいます。精神疾患と向き合ったのは、今から…そうですね１０年くらい前の話になります。それまで「放置」してたんです(笑)けれど、色々なことが重なり、ようやく「精神疾患」と向き合うことができました。そして「投薬治療」「カウンセリング」「様々な療法」を経て「今」があります。今は逆に「精神疾患になる前のようにはなりたくない！」というのが本音です。確かに体も高速で動くし、頭の回転も倍速(笑)言ってみれば「仕事も家事も育児も一人でできるサイボーグ！」だったような気がします(笑)今でも子供たちは「あの時のお母さん、鬼のようになんでもしてた」って笑い話にされます(笑)自分自身も「あの時のようにはなりたくない」と思います。今は「適度に休んで、適度に家事をして…趣味もして、ちゃんと息抜きもする」という、精神疾患を患う前よりも「体も心も落ち着いています」それでなければ人の相談など乗れません。前の自分なら多分、感情や気分に乗っ取られて流されてしま

「やらなきゃいけないのは分かってるのに、体が動かない」「やる気を出そうとすればするほど、余計にしんどくなる」こんな経験、ありませんか？僕は臨床心理士・公認心理師として、10年以上にわたり1,000人以上の方の支援に携わってきました。企業研修でも個人のカウンセリングでも、「やる気が出ない」という悩みは本当によく聞きます。でも実は、**やる気と行動は"別物"**なんです。「やる気があれば動ける」と思いがちですが、心理学的にはそうとも限りません。今回は、研修でもお伝えしている「行動につながるモチベーションの仕組み」を、個人の日常にも、組織のマネジメントにも使える形でお話ししていきます。---## やる気と行動の関係を整理する### やる気は「0→1」、行動は「1→100」やる気を出すというのは、ゼロの状態からスイッチを入れること。一方で、行動は一度動き出した後にどれだけ積み重ねられるかということです。つまり、**目的の達成 ＝ やる気 × 行動**この掛け算がポイントです。やる気が100でも行動が0なら、結果は0。逆に、やる気が少しでも行動を積み重ねれば、結果はついてきます。### 行動の前に「目的」を見つける行動には必ず目的があります。朝起きるのも、仕事に行くのも、何かしらの「達成したいこと」があるからです。でも、メンタルが落ちているときや疲れが溜まっているとき、この「目的」が見えなくなります。「何のために頑張っているんだっけ？」この状態に陥ると、やる気以前に、行動の理由が消えてしまう。だからこそ、まず自分の目的を言葉にすることが大切なんです。**やってみてほしいこと:**- 「や

はじめに 学力だけでは測れない「生きる力」子どもの未来を考えるとき、多くの親御さんが気にするのは「勉強ができるかどうか」や「いい学校に進学できるかどうか」かもしれません。ですが、近年注目されているのが 非認知能力 と呼ばれる「目に見えにくい力」です。たとえば、失敗しても諦めずに挑戦できる「忍耐力」友達と協力して物事を進められる「協調性」新しいことにワクワクできる「好奇心」こうした力はテストの点数では測れませんが、人生を大きく左右する「幸せに生きる力」になります。私は心理士として、そして占い師として多くのご相談を受けてきました。その中で感じるのは、 非認知能力は占いや心理学の視点を通じて、もっと豊かに育てられる ということです。非認知能力とは何か？非認知能力とは、IQのように「数値」で測れるものではなく、人格や態度、感情のコントロールなどを含んだ “見えない力” のことです。代表的なものは、自己肯定感協調性・共感力感情のコントロール忍耐力・やり抜く力好奇心・創造力心理学では、これらが将来の仕事・人間関係・幸福度に強く結びついていると考えられています。また、最近の教育研究でも「学力以上に人生の成功に影響する」と注目されているのです。占いから見た子どもの資質ここで占いの出番です。「生年月日」や「星座」「数秘術」などからは、その子が生まれ持った気質や強みがわかります。例えば数秘術3番の子：無邪気で好奇心旺盛。遊びの中で学ぶタイプ。数秘術8番の子：責任感が強く、リーダーシップを発揮する。星座で水のエレメントが強い子：感受性が豊かで、共感力に優れる。こうした「占いの資質」は、心理学でいう「

心理検査の資料を作るようになったきっかけ私は今、主に心理検査の解釈や捉え方に関連した資料をまとめて出しています。一般的な検査結果の解釈だけでなく、「その結果を生活の中でどのように捉えたらよいのか」という視点について、現在の自分の中にある考えを整理したものです。こうして資料を作る中で、「経験の浅い若手の心理士として、私は何を語れるのだろうか」ということを改めて考えるようになりました。最初の土台は、受容心理士が働く領域は多岐にわたります。私は主に、福祉・教育・医療に関わってきました。しかし、どの領域でも共通して土台にあるものは同じだと考えています。それが「受容」です。私が以前勤めていた医療機関では、心理検査をの結果を書く際に、・医師向けの所見・保護者向けの説明文の二つを作成していました。医師向けには要点を簡潔にまとめますが、保護者向けの文章ではそのまま同じ内容を書くわけにはいきません。例えば、専門用語をできるだけ使わず、保護者が受け止めやすい形で伝えることを意識していました。つまり、私が一番大切にしていたのは、「最初に読む保護者が、この結果を受け止められるかどうか」という点でした。子どもの発達に関して、保護者の方は「他の子と違うかもしれない」「発達が遅れているかもしれない」そんな思いを抱えながら受診されることも多いです。そして同時に、「そうであってほしくない」という葛藤も抱えていらっしゃいます。そこに、検査結果という”事実”をつきつけられて、すぐに受け入れられるとは限りません。これは、実際に多くのケースと、カルテを見ていくうちに自分の中で得られた”気づき”でもありました。カルテを見

お疲れ様です、心導師の咲良です🌸突然ですが、私はいま、南は沖縄から北は北海道まで、思いついたら神社仏閣へひょいっと行ってしまう癖があります。周囲からは「また行ってきたの？」「パワースポット好きだねぇ」と笑われるのですが、実は…自分でも「なんでこんなに神社仏閣ばっか行ってるんだろ？」と思ってたんです（笑）でね、ふと思ったんです。これ、ちゃんと理由があるんじゃないかなって。今日はそのナゾを、咲良なりに優しく、面白く（時にスピリチュアルに）解き明かしてみようと思います。最後まで読んでいただけたら、きっとあなたも明日にはどこかの神社に立っているかも…？昔は海外ばっかりだったのに…もともと私は、断然「海外派」でした。エネルギッシュな都市、異国の食べ物、人種のるつぼ。一人でもヒョイっと行けるタイプでした。日本のことなんて、正直あまり興味なかったんです。でも、人生って変わるものですね。ある時、大きな病気を経験しました。入院、手術、点滴、絶食…。命の危機というと少し大げさかもしれないけれど、「このまま、もしかして…」と本気で思った瞬間もありました。そのとき、ぽっかり心に穴が開いた感覚があったんです。怖いとか悲しいとかじゃなくて、「この人生、私ちゃんと生きてたのかな？」って。そして、退院して少し動けるようになったある日、ふらっと近所の神社に行ったんです。静けさの中にあった、“答えのない安心感”鳥居をくぐった瞬間の、あの静けさ。空気がすっと変わる感じ。誰も何も語らないのに、心がじわ～っと温かくなるような、あの不思議な感覚。「…なんだ、ここ。いいな。」最初はそんな軽いものでした。でも、その日から何か

みなさんは嫌なことがあった時、どうしていますか？私は最近、とっても嫌なことがありました。嫌なことが重なって、さらに体調不良も重なって、精神状態はとても悪くなりました。私は心理士として働いているので、認知行動療法をお伝えする立場なので、知識は身についています。「自分には嫌なことばかり起こる」、「本当についてない」と考えるネガティブな自動思考に対して、「本当に嫌なことばっかり起こっている？」、「本当に自分はついてないの？」と問いかけることの重要性は十分に理解しているつもりです。でも、「嫌なこと」ではなく、「とっても嫌なこと」が起きたんです。だから、考えている余裕なんてなく、頭痛もひどく、信頼できる人に弱音を吐いた後、逃げるようにしてベッドに入り、そのまま眠ったんです。朝まで眠れたらよかったのですが、夜中に目が覚めてしまい、頭痛と吐き気で自分がストレスを感じていることを再認識しました。ぽろぽろと涙がこぼれて、絶望的な気持ちになりました。あの日は、自分が世界の中で一番不幸なんじゃないかと思ったんです。でも、このブログを書いている今は、気持ちが落ち着いています。嫌なことが終わったわけでもないし、解決したわけではありません。出来事は変わっていないけど、私自身の気持ちは変化しています。もちろん、認知行動療法を用いて、自分の考えや気持ちを変化させることが効果的な時もあると思います。でも、気持ちが大きく動揺しているときにはそれどころじゃないこともありますよね。ただ愚痴を吐き出し、ただただ聞いてもらいたい。そんな気持ちのときもあります。少し落ち着いてくると、問題の解決方法を考えたいと思うようになる

「がんばらなくていいよ」と言われると、少し戸惑いませんか？本当はつらいのに、気づけば「もっとがんばらなきゃ」と思ってしまう──そんな方は、とても誠実で、努力する力のある人です。でも、“がんばることをやめられない”状態は、心が疲れているサインでもあります。がんばらなくていい、という言葉の本当の意味は、「もう十分がんばっているよ」「少し休んでも大丈夫だよ」という**“安心のメッセージ”**なんです。がんばらない＝怠けることではありません。呼吸を整えるように、心にも“休むリズム”が必要です。どうしても止まれないときは、「今は、がんばる方向を変えてみよう」と考えてみてください。休むことも、立ち止まることも、次の一歩を準備する“がんばり方”のひとつです。あなたが感じている「困ってしまうほどのまじめさ」や「責任感」は、弱さではなく、やさしさの裏返し。だからこそ、まずは自分をいたわることから始めてくださいね。“がんばらない練習”も、立派な成長のひとつです。自分のペースで少しずつ心を整えたい方へ。無理せず、安心して話せる時間を一緒に作りましょう。↓ココナラでご相談はこちら↓

先日、神戸　元町映画館にて『どうすればよかったか？』というドキュメンタリー映画を見てきました。キャッチコピーは「言いたくない　家族のこと」。ある時から統合失調症を患ってしまった姉と両親と自分の人生を記録し続けたという藤野知明さんによる作品です。ご両親は可愛くてとても優秀だった自分の娘が統合失調症になってしまったことをおそらく本当の意味で受け入れることができず、彼女を世間の眼から隔離するために自宅のドアに南京錠までつけて、外に出ないよう閉じ込めてしまいました。そうした前情報を知っていたので、映画を観てもただただ苦しいだけかもしれないと思って観ようかどうか少し迷いました。でも、Xでフォローさせていただいている心理士の方がおすすめしたので観に行くことに。この映画は反響が大きいようで、映画館には平日にも関わらずたくさんのお客さんがいました。映画が始まって何故か涙がこぼれる私…別に泣くようなシーンではないのですが、この映画はお姉さんのことを心から想い心配する弟さん（監督）の優しさや愛によって生まれたものなんだな、ということをすごく感じて、そこにとても感動していたのです。家族の深い問題って、堂々めぐりで一向に解決する気配もなく、目を背けたくなるような苦しいこともたくさんあったはずです。でも、映画の中で弟さんだけが一貫して現実を直視して、どうやったらこの状況を変えられるかを模索し続けていました。ご両親は自分の娘に対する愛がないわけでも、コミュニケーションをとっていないわけでもないのですが、すごく賢かった娘に対して理想的な姿を押し付けて、こうであってほしいという期待を手放すことができてないのか

こんにちは！！空です！！先日、ラーメンを一から作りました！豚骨を下茹でし、肉をそいでを、豚骨を圧力鍋で４時間煮ました。また、チャーシューは４０分、ぶたばらを煮て、柔らかく煮込みました。半熟たまごは麻薬卵にしました。おいしかったです。チャーシューはまた作ろうと思いました。おいしかったです！！また作りたいですね。

こんにちは！空です！精神科看護師、婦人科の看護師をやりながら、毎日相方の弁当と食事を準備をする毎日です。自分の世話をするのに精一杯ですが人のお世話？をプライベートでするのもなかなかつかれますね（笑）もうすぐ一緒に住んで一か月ですが、今月はいろいろ贅沢な料理を作りすぎてしまい家計を圧迫してますので少々反省しています。高いものを買うのもいいですが、安いものでおいしいものが作れるように頑張っていきたいです。皆さんのおすすめレシピがあれば、シェアしてくださるとうれしいです！！まだまだ暑い日が続きます皆様、ご自愛くださいませ。

・失敗したらどうしよう・お金がなくなったらどうしよう ・災害が起きたらどうしよう ・あの人に嫌われたらどうしよう ・嫌なことを言われたらどうしよう 不安は、「過去」と「未来」に意識が向いている状態。 不安を感じやすい人は、頭で考えることが得意な人が多かったりもする。 過去こうだったからと分析して、先の先まで考えられる。とっても賢い人が多い！ある程度対処法を考えて切り替えられる時は、それでOK！でも、ぐるぐると不安から離れられなくなってしまう時もあるよね。安心したくて考え始めるのに、 先の先まで考え、出てくるのは悪い未来ばかり。左脳は、危機管理の要素が強いから、悪い未来しか出てこないのは、当然といえば当然。 そんな時に試してほしいことは、身体の感覚に注意を向け、「今」に戻ること。 ・深呼吸、瞑想 ・ヨガ、ストレッチ ・走る ・外に出て、散歩をする ・スポーツをする そうそう、体を動かすことが大事。深呼吸をして、鼻から空気が入る感覚、お腹が膨らむ感覚に注意を向けていく。 頭辺りで活性化していたエネルギーが、からだの方におりてくる。 これだけでも全然違う。 それでも頭がうるさくなってしまう時は、 いつも考えてしまう場所(自分の部屋など)から離れて、 外に出て、歩くのはおすすめ。 走るのが好きな人は走ってもOK！ 森林浴の時、高い木や空を眺めるため、上を向いて、左右をゆっくり眺めたりするよね。 そんな感じで、空を見上げるのも良いみたい。 上をみながらネガティブなことって考えにくいんだって。 可能なら、その時の「今」の感覚に注意を向ける。 いい天気であたたかいな、 風が頬に触れる感覚が気

こんにちは、空です！！現在、お悩み相談を、電話で受け付けております！！些細なお悩みでも大丈夫です。得意分野としては、・メンタルの不調・身体の不調・転職について・人間関係について・不妊についてなどです！！※男性の性のお悩みについてはお断りしていますのでご了承ください。よかったら、気軽にご相談してみてください。よろしくお願いします。

こんにちは空です！！昨日はお香を作りました！！まだ乾いてないのですが、固まり方がよく、期待大です！！少し燃やして燃やしてみましたハーブと樹木のいい香りがしました！期待大です（二回目）お香つくりは２年くらい続けており、何を燃やすといい変わりがするか研究するのが好きです。アロマを入れるのもいいかもしれませんが、お香をたいたときにいい香りがしないので個人的にはあまりお勧めではないですかね、焚く前はいい香りなんですけどね（笑）安定してきたら、コンテンツに上げようか考えています。よかったら、お香についてのコンテンツの意見いただけると助かります！