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夫婦で一緒に過ごす時間は、どれくらいありますか？一緒に住んでいるから、と思っても、具体的に計算すると意外と少なかったりします。どちらかが勤務していれば日中いないし、寝る時間・起きる時間が一緒でなければそこもズレる。平時ならそれでも問題はあまりないかもしれませんが、家庭内で何か問題が起きた時は、一緒に過ごす時間が少ないことで、双方の「ズレ」が少しずつ大きくなっていきます。特にどちらかがうつ病の場合。一緒に過ごす時間＋話が出来る状態かどうかなど、条件が増えていきます。関係を良好に保つためには、効率よく、必要な情報を共有する必要があります。１．1日のうち、一緒にいる時間はいつ？どのくらい？事例をご紹介します。例えば夫：うつ病、休職中、昼夜逆転気味妻：日中は仕事だと、夜しか顔を合わせる機会がなかったりします。寝室が一緒でも、寝ている時は話は出来ませんので、情報共有と言う意味ではカウントできません。「一緒に住んでいるからいつでも話せる、相手のことはよく分かっている」と思い込んでしまうと、意外と見逃している変化があるものです。２．何を共有すればいい？①お互いの感情を刺激しない話題お互いの気持ち、メンタルや体の状態、どうしたいか、何がイヤか、何が心地よいのか、といったものを共有するためには、感情を刺激した状態では正しい情報を共有できません。「今日、涼しかったね」「そうだね、だからかな、調子いいかも」（そうか、暑いより涼しめのほうが快適なのか）と、理解が一つ進みます。②感情を刺激するけど必須度が高いものとはいえ、一緒に生活していく上で避けて通れない話題もあります。生活費、いつまで休職するのか、

　お恥ずかしい話だが、別れた妻は夫婦の 　生活を蔑ろにして、毎週末や長期休暇の 　度に実家に入り浸るような女性であった。 　それに対して私は殆ど何も言えなかった。 ──────────────────── 　このことで、自分の気持ちを伝えるなら、 　①相手の行為：キミが実家に入り浸ると 　②自分への影響：夫婦の時間が取れずに 　③自分の感情：寂しくてたまらなくなる 　ただ、このように適切な気持ちの伝え方 　をしても結果は相手の心がけ次第である、 　という話を昨日こちらでさせてもらった。 ──────────────────── 　適切な気持ちの伝え方をしても、結果は 　相手の心がけ次第だというのに、適切な 　伝え方をしなかった場合にはどうなるか。 ──────────────────── 　例えば、夫がなかなか食卓につかない時、 　妻「いつまでぐずぐずしているの！早く 　食べてくれないと台所が片付かないわ！」 　と伝える。これが「ＹＯＵメッセージ」。 　こういう言い方をされると、相手は批判 　をされている・評価をされていると感じ、 　防衛心や抵抗が生じた結果、相手に協力 　できなくなる、と一般的にはされている。 ──────────────────── 　これらを踏まえ、冒頭の件で別れた妻に 　自分の気持ちを「ＹＯＵメッセージ」で 　伝えるならばこういう感じになるだろう。 　「勝手なことばかりするなよ！家にいて 　くれないと夫婦の生活が成り立たない！」 　私が当時、実際に妻に言っていたことだ。 ──────────────────── 　この「ＹＯＵメッセージ」を受け取った 　

　お恥ずかしい話だが、別れた妻は夫婦の 　生活を蔑ろにして、毎週末や長期休暇の 　度に実家に入り浸るような女性であった。 　それに対して私は殆ど何も言えなかった。 ──────────────────── 　例えば、夫がなかなか食卓につかない時、 　①相手の行為：あなたが早く食べないと 　②自分への影響：台所が片付かないので 　③自分の感情：とっても困ってしまうわ 　という風に伝えるのが「Ｉメッセージ」。 ──────────────────── 　他者に自分の気持ちや考え方をより正確 　に伝える自己表現方法「Ｉメッセージ」。 　送り手は、自分が何を感じているのかを 　見つめることで自分自身をより深く知る 　きっかけにもなるし、相手は、送り手の 　気持ちや状況をより正確に理解ができる 　ようになり、心を開きやすくなるという 　効果があり、相手の行動に良い悪い等の 　評価をせずに気持ちを表現できるために、 　相手は非難されていると感じず、防衛心 　を生じずにメッセージを受け取れ、相手 　の協力も得やすくなるという特徴がある。 ──────────────────── 　気をつけるべきは、①相手の行為：事実 　のみを伝える（印象や主観等を入れると 　相手は批判された・評価されたと感じる） 　②自分への影響：相手の行為が明らかに 　自分に影響していることが相手に伝わる 　内容とする③自分の感情：本当に自分が 　今、何を感じているのかを確りと見つめ、 　ありのままを伝える、ということである。 　これにより「Ａさんに話しかけられると、 　僕は集中できなくなって、ドキドキして 　くる」とい