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「ダイエットしても、お尻の横の出っ張りだけが引っ込まない…」「正面から鏡を見ると、お尻が四角く横に広がって見える…」その正体は、太ももの骨の付け根にある**「大転子（だいてんし）」**という骨の突き出しと、その周りに固まった筋肉・脂肪かもしれません。1. なぜお尻の横が張る？「大転子」が飛び出す理由大転子は本来、骨盤に正しく収まっているべきものですが、日常のクセで外側に「ズレて」しまうことがあります。内股（ニーイン）のクセ： 膝が内側に入る歩き方や座り方は、大転子を外に押し出す力が働きます。外側重心で歩いている： 靴の底の外側が減る人は要注意。脚の外側の筋肉ばかり使い、お尻のインナーマッスルが眠っています。中臀筋（ちゅうでんきん）のサボり： お尻を支える「中臀筋」が弱くなると、骨盤を支えきれず大転子が外に広がります。2. 大転子を引っ込める！最強の3STEPケア骨の位置を整え、必要な筋肉を鍛える3つのステップを実践しましょう。STEP 1：股関節を「外」に開くストレッチ（リセット）内股で固まった股関節をほぐし、大転子を戻りやすくします。床に座り、足の裏同士を合わせて膝を外に開きます（あぐらの状態）。足首を持ち、背筋を伸ばしたまま上半身を前に倒します。股関節の奥が伸びるのを感じながら30秒キープ。STEP 2：中臀筋を鍛える「クラムシェル」（定着）お尻の横をキュッと締めて、骨を正しい位置に留めます。横向きに寝て、両膝を軽く曲げます。かかとはつけたまま、上の膝だけをパカッと貝のように開きます。お尻の横（えくぼができるあたり）に力が入っているのを感じて5秒キープ。左右20回ずつ行いま