すべてのカテゴリ

人類が火星へ向かう計画はもはや夢物語では ありません NASAや中国や国家航天局は2030年代にかけ 宇宙飛行士を火星へ送る構想を掲げてます その為に必要な技術はロケットだけでは無く 最大の課題は人間の体が火星で耐えられるか という問題なのです 火星の重力は地球の約38％程でこの軽すぎる 世界に住み続けると我々の体は変化し中でも 最も重力の影響を受ける組織は骨格筋です 骨格筋は体重の40％以上を占め歩く立つ等の 基本動作以外にも代謝の維持に重要な役割を 担ってます この骨格筋は重力が弱くなると急速に衰えて 宇宙飛行士が無重力環境で筋力低下を起こす 原因としよく知られる現象です しかし問題は火星の様な中途半端な重力でも 同じ事が起きるのかと言う点で筑波大学等の 研究者達は国際宇宙ステーションきぼうでの 実験棟でマウスを使い調べました マウスは28日間微小重力0.33Gと言う火星の 環境に近い重力下で過ごさせました ちなみに火星と地球の中間は0.67Gで地球は 1Gです その結果興味深い事実が明らかになり火星に 近い0.33Gでは筋肉の量そのものはある程度 保たれるものの筋力や機能は低下しました つまり見た目の筋肉はあっても力が弱くなる 現象が起き筋肉の性質も変化してました 変化した所は長時間活動を支える持久力型の 「遅筋」が減って瞬発力型筋肉の「速筋」が 増えたのです この実験で解った問題点は長時間動く能力が 低下する事です なら人はどの程度の重力があれば筋力維持が 可能なのか？それが課題です でも火星と地球の中間地点重力0.67G下だと 筋肉量だけでなく筋力や機能も完全に維持し

はじめにスポーツ現場では「とりあえず体操して走る」というウォーミングアップが一般的です。しかし最新のスポーツ科学では、ウォーミングアップの質が怪我のリスク・運動パフォーマンスに大きく影響することが明らかになっています。特に、少年スポーツや学生アスリートでは、正しく行うことで怪我の発生率を大きく低減できることが報告されています。今回は、科学的根拠に基づきウォーミングアップの本当の目的と効果について解説します。① ウォーミングアップの目的ウォーミングアップの目的は単に身体を温めることではありません。主な目的は以下の3つです。目的① 身体の準備（体温・筋温の上昇）筋温が1℃上昇すると、筋収縮速度や筋力発揮効率が向上すると報告されています。→これにより、関節可動域が広がり、よりスムーズな動きが可能になります。研究例：Faigenbaum et al., 2005動的ウォームアップにより筋力・スプリント能力が有意に向上。目的② 神経系の活性化スポーツ動作では、筋肉だけではなく、神経系の準備が重要です。動的ウォームアップ（Movement Preparation）は、・反応速度・方向転換能力・バランス能力・力発揮のタイミングを改善することが示されています。研究例：Behm et al., 2016 Systematic Review動的ストレッチはスプリント・ジャンプ・敏捷性のパフォーマンス向上に有効。目的③ 怪我予防ウォーミングアップは怪我予防効果が明確にエビデンスで示されています。特に有名な研究Soligard et al., 2008FIFA11+を実施した選手は、怪我発生率が35〜