40代の代謝低下はなぜ起こる？原因と改善策を徹底解説！
「昔と同じ食事をしているのに、なぜか体重が増えてしまう…」 「運動してもなかなか痩せなくなった…」
40代に入ってから、こんな悩みを抱える方は多いのではないでしょうか？ その原因の大半は 代謝の低下 にあります。では、なぜ40代になると代謝が落ちるのでしょうか？ そして、どのようにすれば効率よく代謝を上げ、無理なく痩せることができるのでしょうか？
今回は、 40代の代謝低下の原因と、今日から実践できる改善策について詳しく解説します。1. そもそも代謝とは？
代謝とは、 体がエネルギーを消費する仕組み のことを指します。私たちが呼吸をする、体温を維持する、内臓を動かすなど、すべての生命活動にはエネルギーが必要です。このエネルギー消費のことを「基礎代謝」と呼び、 1日のエネルギー消費の約70%を占めるほど重要な要素なのです。
しかし、40代に入るとこの基礎代謝が低下してしまい、同じ生活をしていても太りやすくなるという現象が起こります。
2. 40代の代謝低下の原因
では、なぜ40代になると代謝が落ちるのでしょうか？ その主な原因を3つご紹介します。
① 筋肉量の減少
年齢とともに筋肉量が減ると、基礎代謝も低下します。特に40代は筋肉量が減りやすく、 20代の頃と比べると1日あたり200kcalほど消費エネルギーが減少すると言われています。
② ホルモンバランスの変化
加齢に伴い、 成長ホルモンや女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少 します。これにより脂肪が燃焼しにくくなり、代謝が低下します。
③ 生活習慣の変化
40代は仕事や家事、育児などで忙しくなり、 運動不足や食生活の乱れ
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