マラソンのトレーニングをスタートしました!~ダニエルズのランニング・フォーミュラ~
みなさん、こんにちは!
ひとりぼっちのランニングクラブ、T.I.M. running clubです!
さてさて、11月に入り、とうとう?マラソンのトレーニングを始めていきます!
私が使うメソッドはダニエルズのランニング・フォーミュラに記載されている2Qプログラム。
2は「一週間に2回」の意味で、Qは「Quality=質」。
つまり、一週間に2回、質の高いトレーニングを行いましょうということ。
昨年は約15週間にわたって、このトレーニングを行い無事にサブ3を達成しましたが、本来は18週間かけて行うマラソンに特化したトレーニングメニュー。
また、Q1は狙った大会と同じ曜日実施するのですが、不定休の私はイレギュラーの対応していきながら、しっかりと18週間、みっちりと自分と向き合っていこうと思います。
ということで、タイトルの通り、本日から18週間にわたる2Qプログラムを週間走行距離:~64km、VDOT:56.3からスタートしていきます!!
それでは練習メニューを!
18WQ1トレーニング
E:4.8km+M:6.4km+T:1.6km+M:1.6km+E:4.8km ※休息の明記がない場合はノンストップ。ちなみにVDOT:56.3はフルマラソンだと2:52′29付近がターゲット、2:53′31が持ちタイムの自分にとっては少しきついかな。。なんて思いましたが、今シーズンは目指せサブエガなので、逆算すると、このあたりからトレーニングをスタートしたいところ。
※本来はVDOT設定の目安もあるのですが、それはちょっと、おいておきます
最初のMペースが上がりきらなかった。というよりは、あれ以
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