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彼女と同棲しているので、彼女がいる時は２人分作ります。昨日は、値下げされていた油揚げがあったので、YouTubeで油揚げのレシピを調べて作ってみました。ついでに主食はサバ味噌缶つけ麺。こっちもYouTubeで調べて。両方とも「けんますクッキング」のレシピです。ぱぱっと作れるタイプじゃないから、普通にレシピを見ながら作りますどっちもうまかった〜。。かかった値段は、つけ麺の麺が、ラムーで１袋約２０円×３袋、ラムーでサバ味噌缶１００円、値下げ油揚げ（５枚）７０円、長ネギ１本の３分の２くらいで７０円くらい？調味料は省くとして２００円ほど。２人でわって１人分１００円でしたwつけ麺の麺は３袋使ったから大盛りです。◆◇◆◇◆　自己紹介　◆◇◆◇◆地方在住で３４歳で正社員からパートに自ら移行した現在フリーターのものです＾＾食費含め、トータルの生活費が１０万円いかないので正社員で居続ける必要がないしお金より時間がある方が価値が高いと判断し、パートになりました。収入は平均手取り１５万円くらい。それでも習い事のギター教室（４年通ってます）にもお金かけていますが貯金もできてます。収入が低いこと自体はデメリットかもしれませんが、メリットは時間があること。空いている時間で、お金のかからない飲み会をしたり、趣味の音楽で人との出会いを増やしたり。興味があるデザインの勉強をしたり。正社員の時より今のフリーター生活の方が１５０％楽しいし幸せです。将来の不安もありません。先月の食費は約７０００円でした。（ちなみに先々月は６０００円）彼女と２人暮らしでその金額がですが、一人暮らし時代でも８０００円くらいでした。ちなみ

サバ缶とイワシ缶、栄養価が高いのはどっち？　内臓脂肪抑制にも効果？　管理栄養士に聞いてみた 　健康維持やダイエットに効果的とメディアでたびたび報じられ、人気が続く「サバ缶」ですが、近年は「イワシ缶」にも注目が集まっているようです。 SNS上では、「（サバ缶よりも）イワシ缶の方が優秀な気がする」「サバ缶も良いけど、イワシ缶もおいしい」などの声が上がっています。 　どちらも、記憶力の維持などに効果的な「EPA（エイコサペンタエン酸）」「ドコサヘキサエン酸（DHA）」が多く含まれていると言われていますが、サバ缶とイワシ缶とでは、どちらの方が栄養価が高いのでしょうか。 三鷹駅前たなか糖尿病・内科クリニック（東京都三鷹市）の管理栄養士、田中恭子さんに聞きました。　 内臓脂肪が気になるときはイワシ缶 Q.そもそも、サバ缶やイワシ缶には、どのような栄養成分が含まれているのでしょうか。 田中さん「どちらも青魚特有の不飽和脂肪酸（EPA／DHA）を多く含みます。EPAとDHAは、『n-3系（オメガ3）脂肪酸』に分類され、肉類に含まれる飽和脂肪酸とは異なり、体脂肪になりにくい脂肪酸です。 EPAとDHAは脂質異常症や高血圧、動脈硬化の予防などに効果的なので、『最近、肉ばかりで魚の摂取量が減っている』『魚の調理は難しいから苦手』という人には、サバ缶やイワシ缶はとてもお勧めです。 また、骨ごと食べられるため、カルシウムの量も多く、骨量が気になる人にとっても、缶詰で食べるメリットは大きいでしょう」 Q.では、サバ缶とイワシ缶の栄養価の違いについて、教えてください。 田中さん「水煮の場合、どちらも100グ