高齢者向けトレーニング種目の紹介

おはようございます！生活習慣改善＆オンライントレーナーの須田雅人です。

今回は

・体を楽に動かせるようになりたい

・足腰を強化したい

・きれいな姿勢で歩きたい

と考える高齢者の方へとっておきのエクササイズをご紹介していきます。

本記事をお読みの方、そらにはそのご両親の方の健康増進に力になれば幸いです。

①ニーハグ

太ももの付け根のストレッチになります。座る時間が多かったり、体を丸める姿勢が長くなると、太ももの付け根が固くなります。

反り腰からの腰椎すべり症など腰への影響も出やすくなるので、ぜひ取り入れていきましょう。

②ヒップアブダクション

お尻を鍛える種目になります。片脚でバランスを取るときに使われるのがお尻の筋肉。そして、立った状態で行うことで足裏にあるバランスを取るためのセンサーも多く働き、転倒防止のためのトレーニングに繋がります。

③四つん這いバランス

お腹、背中、頭を一直線に固定させて、脚と腕のみを動かしていきます。腰痛の原因は腰ではなく、肩甲骨回りや股関節周りの動きの良さが大きく関わってきます。腰は固定筋ともいわれ本来は動きを少なくしていきたい場所です。そのためには手足の動きが重要になってきます。

④椅子スクワット

スクワットは脚全体、上半身の動きを良くするためにとても効率の良い種目です。ぜひマスターしましょう。