最近、ネットでダイレクト出版の本をまとめて買った、むらいちです。
洋書はこれまで避けてきましたが、段々と読めるようになってきました。
よりよいコンテンツ作りのために、難しい本も読んでいきたい所です！
今回のテーマは「習慣は1つずつ「時間帯」を決めて、じっくりと定着させよう」です。
自己啓発（勉強・副業など）で何かを達成するには
「行動すること」
が前提となりますが、より効率的に動くには
「習慣を作る」
ということが大切です。
なぜなら、習慣を作ることで無意識的に行動が可能となり、また新たな習慣を増やすことが出来るからです。
ちなみに、習慣づくりのコツとしては
＞習慣化のコツは「週4日を2ヶ月続けること」
ということを推奨しています。
さらに習慣化のコツとしては
ステップ１：時間帯を決める
ステップ２：最低、１行動（１歩）のアクションを取る ※考えるだけでもOK
ステップ３：諦めずに「週４日２ヶ月間を目指す」
となります。
こちらを簡単に解説をさせて頂きます！
ステップ１：時間帯を決める
時間帯を決める理由としては
「これが習慣化（無意識化）の第一歩」
だからです。
時間帯は平日２～３時間、休日ならば４～６時間を目安として、
「１番動ける時間帯」（１番）
「１番空いている時間帯」（時点）
など自分が良いと思う時間帯を
「固定する」（２週間続けようと思える時間帯）
ということをオススメします。
ステップ２：最低、１行動（１歩）のアクションを取る ※考えるだけでもOK
次に、最低
「１行動」（１歩）
でも良いので
「アクションを取る」
ということが大切です。
これは頭の中に
「やりたい行動の“小部屋“を作る」
というイメージで
「ずっとのその事を考える習慣」
から作る必要があるからです。
ですので、作業自体は最初は
「こんなのやった内にならないよ」
「これぐらいで大丈夫？」
と感じると思いますが、その１歩から行動力が付いてきますので、
「無理をしないように“週４日（ほぼ毎日）”続ける」
ということをオススメします。
ステップ３：諦めずに「週４日２ヶ月間を目指す」
やりたい行動を習慣化させるために
「週４日以上が習慣になりやすい」
という話をメンタリストDaiGoさんもやっていて
「約２ヶ月間（8週間）以上やると続けやすい」
という話もロンドン大学・ビクトリア大学などの研究で出てきています。
これは人それぞれになるのは間違いありませんが、
「１つの習慣に対して、週４日を２ヶ月」
というのは基準になり
「大きなモチベーション」
になるはずです！
＜ここまで＞
習慣化はある程度長い道のりになりますので、
「じっくりとほぼ毎日続けて、自分の頭の中に“小部屋を作る”」
「自分が楽しいと思えるようになるまで、じっくりと続ける」
「最初は行動の量よりも「考える時間」を増やす」
ということをオススメします！
以上、
「習慣は1つずつ「時間帯」を決めて、じっくりと定着させよう」
でした。
ご参考までに。またお願いいたします！
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