わたしの身長は177cm、体重は、3ヶ月前まで76kg
トレーナーがいるわけでもなく、ただひとり、自分のカラダに問いかけるように？笑。無理せず、トレーニングしたら・・・
現在は、60kg、正直、自分の目的にあったダイエットで成功したが、やりすぎましたね。
ただ、ほんとに、トレーニングは、むりしてないですよ。
45歳177cmの体脂肪率は10％ちょうどのカラダがこんな感じ
さすがに、細い。
気になる？トレーニング内容は…
腕立て10回〜20回 ５セット
腹筋 10回〜20回 ５セット
ランニング 50m〜100ｍ 5セット
時間にして、15分〜30分程度、これを毎日しただけでした。
ただ、無理をしない分、自分のカラダの重さに合わせて、トレーニングに”かける時間”と”量”を自分なりに調整しました。
76kgの時の腕立てや腹筋は、とにかく少ない回数で適当でいいから、素早く終わらせる。
ランニング距離も50ｍにし、つま先着地は絶対にしない。走ると、カラダの重さに骨が耐えれないので、足の甲の骨など簡単に、折れちゃうので注意！
膝周りも体重の負荷で、痛むのが怖いので、若い頃、長距離が走れてた体重になるまで、短い距離で中ダッシュして、汗を出来るだけかく感じ。
プールに入って、骨への負担を減らしつつ、筋肉だけ鍛えるトレーニングもありなんだけど・・・汗をかきづらいので、痩せるのは難しいかな。
アメリカ人のようなデカいカラダにしたいなら、プールなんかは、いいと思うよ。
⚫体重が重いと感じる間は、短時間かつ軽負荷。
⚫体重が、軽くなり始めてから、中時間、中負荷。
⚫完全に動けるカラダになったら、長時間、高負荷。←ゆっくり、腕立て伏せや腹筋をする。カラダが軽くなり筋肉量も増えてるので、この頃が、寧ろ一番楽に感じる。
45歳にもなるとですね、加齢臭も出るわけですよ。
でもね、汗をめっちゃかいて、毎日汗と一緒に不純物をカラダから出すと…あら、不思議、加齢臭きえるんですよ。ほんとに。
だんだん、汗の質も変わってくるんですよね。
加齢臭が酷かったときって、コロナでマスクしてて、自分の顔周りからでる加齢臭をモロ鼻で吸って、酔いそうになってました笑
カメムシみたいに、自分の匂いに酔って、卒倒しそうになってしまいましたわ。ショックで、何回風呂に入ったことか！笑
もうね、きつい加齢臭だと、二日酔いで放たれるビールのような匂いがするんですよ。
小さい悩みかもしれませんがね、本人にとっては、笑えないくらいなんですよ。けど、だから、痩せれたと思うんですよね。
ダイエットを成功させるのって、続けるためのフィジカルとメンタルのメンテナンス的なものが、とても大事で、絶対不可欠なものだと思います。
続ける工夫として、自分自身のフィジカル（F）とメンタル（M）を、如何に、無理なく自然にトレーニングへもっていってあげるか、わたしも自分に、甘い人間なので、よく出来たなと・・・三男坊だしね。笑
わたしの場合は、ダイエットすることで、自分にとって、猛烈に嫌なことが、”たくさんなくなる”というMの量を増やすことで、トレーニングを続けることが出来ました。
【わたしの場合のF&M】
・加齢臭が消える--------------------------------------------------------M
・日々の疲れがとれる---------------------------------------------------M
・腹が仕事の邪魔にならず、ストレスにならない------------------M
・トレーニング後、眠気がとれて、頭がスッキリする------------M
・寝付きが、よくなる--------------------------------------------------M
・猫背でできたお腹の横じわが、ましになる----------------------M
・骨を痛めないトレーニング---−−−−−−−−−−−---------F
・筋肉痛、筋肉疲労を考え負荷の量と時間調整する----F
・わざわざジムに通わなくても、すぐトレーニング出来る環境------M
・体重計に毎日乗って、成果を確認-------------------M
わたしの場合は、Mの理由が、「これ、金も払わずに、こんなに解決出来るんなら、やったほうがええやん」みたいに考えていたので、続けることが出来ました。
ダイエットがうまく続けられない人の参考になれば、幸いです。
