こころの 「あんしんボックス」 お持ちですか？

～イライラや不安と上手につき合うために～

育児でも仕事でも、毎日を過ごしていると、イライラしたり、疲れたり、不安になったりすることがあります。

「もっと穏やかに過ごしたい」

「感情を上手にコントロールしたい」

そう思っていても、忙しさが重なると、気持ちに余裕がなくなってしまうこともありますよね。

そんなときにおすすめしたいのが、

こころの「あんしんボックス」です。

あんしんボックスとは？

あんしんボックスとは、自分の心を穏やかにしてくれるものや、ほっとできることを集めた、自分だけの心のお守りのようなものです。

実際の箱を用意してもよいですし、ノートやスマートフォンのメモに書いておくだけでもかまいません。

大切なのは、

「私は、何をすると心が穏やかになるだろう？」

「どんなときに安心できるだろう？」

と、自分に合った方法をあらかじめ見つけておくことです。

結構使える！五感に働きかけるアイテム

あんしんボックスには、五感に働きかけるものを入れると、日常の中で使いやすくなります。

例えば、次のようなものです。

【味わうもの】　（味覚）

• 好きなコーヒーや紅茶

• 少し特別なチョコレート

• ほっとできるお菓子

• 

【香りを楽しむもの】　（臭覚）

• アロマオイル

• 好きな香りのハンドクリーム

• コーヒーやお茶の香り

【触れて心地よいもの】　（触覚）

• 肌触りのよいタオル

• やわらかいクッション

• お気に入りのブランケット

【見るもの】　（視覚）

• 好きな風景の写真

• 花や観葉植物

• 心が落ち着く色や絵

【聞くもの】（聴覚）

• 好きな音楽

• 雨や波などの自然音

• 心がほっとする人の声

五感を使うもののほかに、

自分の興味や関心を楽しめることも、あんしんボックスに入ります。

・本を読む

・世界遺産について調べる

・鉄道を眺める

・料理をする

・散歩をするなど、

その内容は人によって違います。

「これをしていると、少し気持ちがゆるむ」

そう思えるものなら、どんな小さなことでもよいのです。

忙しくなる前に「あんしん」を増やしておく

仕事が忙しくなるときや、育児の予定が重なるとき、私たちはつい、

「もっと頑張らなくては」

「しっかりしなくては」

と、自分の“頑張り度”を上げようとします。

けれど、頑張る必要があるときほど、

頑張りを増やすだけではなく、あんしんボックスの中身を増やしておくことも大切です。

私は、忙しくなる前に少し特別なチョコレートを買っておいたり、新しいコーヒー豆を用意したりします。

「忙しい日も、これがあるから大丈夫」

そう思えるものを準備しておくことで、自分の中の安心を少し増やしておくのです。

感情を5段階で見てみよう

自分の感情を、1から5までの段階で考えてみます。

「1」は、心が落ち着いている状態。

「5」は、イライラや不安があふれ、気持ちを自分で整えることが難しくなっている状態です。

大切なのは、「5」になるまで我慢することではありません。

おすすめは、「3」くらいの段階で、あんしんボックスを使うことです。

「3」は、まだ大きく感情があふれてはいないけれど、少しそわそわしたり、余裕がなくなったりしている状態です。

「3のときの自分」を知っておく

あなたは、気持ちが「3」くらいになると、どのような変化が現れるでしょうか。

例えば、

• 周りの人の声や音が気になり始める

• 一人になりたくなる

• いつもより言葉が強くなる

• 思わず舌打ちをしてしまう

• 子どもの小さな行動にもイライラする

• 呼吸が浅くなったり、体に力が入ったりする

など、そのサインは人によってさまざまです。

「今、私は3くらいかもしれない」

そう気づくことができると、感情が5になる前に、あんしんボックスを使いやすくなります。

温かい飲み物を飲む、好きな香りを嗅ぐ、少し一人になる、音楽を聴くなど、自分に合った方法を早めに取り入れることで、気持ちを1の方向へ戻しやすくなります。

感情が上がりやすい場面を知る

自分が、どのような時間や場面で「3」になりやすいのかを知っておくことも大切です。

例えば、

• 朝の忙しい時間

• 子どものテスト期間

• 夕食を準備している時間

• 仕事の締め切りが重なる時期

• 睡眠不足が続いているとき

• 家族の予定が重なっているとき

などです。

自分の感情のバロメーターが上がりやすい場面が分かると、先手を打つことができます。

「夕食を作る前にコーヒーを飲もう」

「忙しい朝は、できるだけ前日に準備しておこう」

「予定が重なる週は、一人で過ごす時間を少し確保しよう」

このように、あんしんアイテムを先に使ったり、負担を減らす方法を考えたりできます。

感情を整える3つの流れ　

感情を整えるときは、次の3つの流れを意識してみましょう。

① 気づく　

「今、私はそわそわしている」

「少しイライラが強くなってきた」

まずは、自分の状態に気づきます。

感情を否定したり、無理に抑え込んだりする必要はありません。

「今は3くらいだな」と、少し離れたところから自分の状態を眺めてみます。

② リラクゼーション

あんしんボックスの中から、そのときに使えそうなものを選びます。

温かい飲み物を飲む、好きな香りを楽しむ、深呼吸をする、少し静かな場所に移動するなど、自分の心と体がゆるむ方法を使います。

③ リセット

少し安心を取り戻したら、次にできることを考えます。

すぐに完璧な状態へ戻ろうとしなくても大丈夫です。

「まずは、これだけやってみよう」

と、小さな一歩から始めます。

自分を安心させることも、大切な準備です

感情のコントロールというと、「怒らないように我慢すること」と考えられがちです。

けれど、本当に大切なのは、感情があふれる前の小さな変化に気づき、自分に必要な安心を届けることです。

自分を安心させることは、甘えでも、頑張っていないことでもありません。

育児や仕事を続けていくために必要な、大切な準備です。

あなたの「あんしんボックス」には、何が入りそうでしょうか。

まずは、心が少し穏やかになるものを5つ、書き出してみてください。

すぐに使える場所に置いて、疲れたときや、イライラが大きくなる前に、そっと取り出してみてくださいね。

私は不安を持ちやすいタイプなので、安心がとても大切。

あんしんボックスに、チョコレートと、コーヒーと、アロマオイルを、いつも携えています。

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