心も身体も整う！心地よい【秋の散歩】のすすめ

ようやく猛暑が落ち着き、心地よい秋風が吹く季節になりましたね🍁

「何か新しいことを始めたいな」「最近疲れがとれないな」と言う方は、ぜひ、秋の散歩を始めてみませんか？

🔷秋の散歩がもたらす3つのメリット🔷

・ストレス解消

私個人はこれが一番のメリットでした。

仕事柄、常に多重責務・24時間警戒アラートが鳴っている状態だったので、「無」になって歩いてました😑

・睡眠の質がアップ

朝～日中に日光を浴びることで「セロトニン」が分泌されます。

・ダイエット効果

涼しい季節は体温を保とうと代謝が上がるため、脂肪燃焼に効果的です。

🔷効果を高める「大股・速め」🔷

いつもの歩幅より10㎝広く、少し速めに歩くのがポイントです。（インターバル速歩だとさらに良いかも）

20～30分、週に１回からでも始めてみませんか？

🔷時間がない日は「その場足踏み」でもOK🔷

仕事があったり用事があったり、毎日忙しいですよね。そんな時は無理をせず、できることだけやればOKです。

・駅やオフィスで階段を使う（平地の3倍カロリー消費）

・テレビを見ながら2分だけでも「その場足踏み」

・歯磨きしながら、かかと上げ下げ

ゆる～く、できそうなことを少しだけやってみる→続ける、これが大事だと思います😊

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私も以前は毎日散歩していましたが、心身の不調で外に出られなくなりやめてしまいました。もともとは自分から挨拶する方だったのに、「こんにちは」というたったひと言のやり取りができなくなってしまったからです😞

でも３年かかって、ようやく自分が戻ってきました🌼

今年の秋は少し歩いてみようかな・・・と思っています。

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季節の変わり目は、心や体のバランス（自律神経など）が乱れやすい時期でもあります。気が進まない場合は、朝窓を開けて深呼吸するだけでもいいと思います🌅

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「なんだか気持ちがモヤモヤする」「すっきりしない」「気持ちが落ち込む」など、不調を抱えてしまうときは、一人で抱え込まずたったひと言でも言葉にしてみてください。

私自身も「病んでしまう前に吐き出せばよかった」「抱えなければよかった」と後悔しました。

電話相談の出品もしていますので、愚痴でも悩みでも何でも吐き出しにきてくださいね。

それが心を守る一歩になると思います。