マッサージしてもすぐ戻る肩こりの原因とは？深緑の森の隠れ家から届いた、あなたへの招待状

夕方になると、首の付け根に重い石が乗っているような感覚。

息を深く吸い込もうとしても、胸がつっかえて空気が少ししか入らない。

病院に行くほどではないけれど、気づけば肩や首がガチガチで、

マッサージをして数日経てばまた元通り——。

それは「深緑の森の隠れ家」からの招待状かも

その慢性的なコリは、単なる疲れではなく、「深緑の森の隠れ家」への招待状かもしれません。

ガチガチに縮こまった筋肉と浅くなった呼吸を、ただ静かにゆっくりほどいていく場所へのサインです。

揉んでいるその場所、実は「被害者」かもしれません

マッサージをしてもすぐ元に戻ってしまう「使いすぎコリ」。その見落とされがちな最大の理由は、「揉んでいる場所」が、本来ほぐすべき筋肉ではないというケースが多いことです。

 実はこれ、理学療法やリハビリテーションの世界では「上位交差症候群（Upper Crossed Syndrome）」と呼ばれ、多くの研究でも指摘されている筋肉のアンバランス現象です。

例えばパソコンに向かう時。私たちは無意識に肩を丸め、前かがみの姿勢を何時間も保ちます。

この時、本当に縮こまって固まっているのは「胸の前側の筋肉（大胸筋や小胸筋）」です。

一方で、背中や首の後ろの筋肉は、縮んだ胸の筋肉に無理やり引っ張られ、常にブレーキをかけるようにピンと張り詰めた状態にさせられています。

私たちはつい「痛みや張りを感じる背中や首」を揉んでしまいますが、そこは引き伸ばされて疲弊している「被害者」。

根本原因である「縮こまって硬くなっている側」は、体の前側にあるのです。

伸ばされている側ばかりを揉み続けると、一時的にスッキリしても、全体の

バランスがさらに崩れ、かえって硬さが強まってしまうことさえあります。

あなたにぴったりの目的地は、他にあるかもしれません

 同じ「肩・首のガチガチ」でも、ほどくべきポイントは人によって全く違います。

A：長時間のデスクワークによる「前面の縮こまり」タイプ

B： 緊張やストレスによる「呼吸浅め・交感神経優位」タイプ

C：運動不足や冷えによる「内側の潤い・巡り不足」タイプ

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― Dóna Salus ―

【今回のキーワード】

「上位交差症候群（Upper Crossed Syndrome: UCS）」

【参考】

* **Treatment of Upper Crossed Syndrome: A Narrative Systematic Review**

* *Chang MC, et al. Healthcare (Basel). 2023.* (PMID: 37628465)

― 概要 ― 上位交差症候群（首や胸の筋肉が縮み、背中の筋肉が弱まる状態）に対する様々な治療アプローチをまとめた最新のレビュー論文です。デスクワークが原因で起こる筋肉のアンバランスについて詳細に書かれています。

* **The Relationship Between Forward Head Posture and Neck Pain: a Systematic Review and Meta-Analysis**

* *Mahmoud NF, et al. Curr Rev Musculoskelet Med. 2019.* (PMID: 31773477)

― 概要 ― 頭が前に出る姿勢（Forward Head Posture）と首の痛みの関係性を統計的に分析した論文です。大人がこの姿勢を続けると首の痛みと強い相関があることが示されています。