将来のことを考えると不安でたまらないとき｜心を軽くする3つの整え方

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2026/10/09 14:49

はじめに

夜、ふと一人になった瞬間に「このままで本当に大丈夫なのだろうか」という将来への不安が押し寄せてくる。仕事は続けていけるのか、お金は足りるのか、このまま年を重ねてどうなるのか。考え始めると止まらなくなり、気づけば何時間も同じ不安をぐるぐると繰り返している。そんな経験はありませんか。3年間、心理カウンセラーとして様々な年代の女性のお話を伺う中で、「将来が不安でたまらない」という気持ちは、多くの方が抱える、とても自然な感情だと感じています。今日は、この不安とどう向き合っていくかを、一緒に考えてみましょう。

将来の不安が止まらないのは、あなたの心が弱いからではない

将来のことを考えて不安が止まらないとき、「自分は心配性すぎる」「もっと強くならなければ」と自分を責めてしまうかもしれません。けれど、まだ起きていない未来について繰り返し考えてしまうのは、脳が持つ「予期不安」という自然な機能によるものです。人は不確かなものを苦手とする生き物で、答えの出ない問いを頭の中で何度も検証しようとしてしまいます。YouTubeでもお話ししていますが、不安を感じること自体は、これから起こりうる変化に備えようとする心の防衛反応であり、悪いものではありません。まずは「不安になる自分がおかしい」という思い込みを、少し手放してあげてください。

不安を増幅させているのは「今」ではなく「まだ来ていない未来」

SNSを開くと、同世代の誰かが順調そうに暮らしている様子が目に入り、自分の将来だけが不安定に思えてくることがあります。けれど、将来の不安が大きくなるとき、多くの場合は「今、目の前で起きている問題」ではなく「まだ起きていない、起こるかもしれない未来」を頭の中で何度も生きてしまっていることが原因です。情報を集めれば安心できると思って検索を続けても、かえって不安な情報ばかり目について苦しくなった経験がある方も多いのではないでしょうか。将来の不安は、今の自分が頑張っていないからではなく、考える対象が「今、ここ」から離れてしまっているために強くなるのです。

今日からできる3つの整え方

1つ目は、頭の中にある不安をすべて紙に書き出し、「自分でコントロールできること」と「コントロールできないこと」に分けてみること。書き出すだけで、頭の中をぐるぐる回っていた不安が整理されます。2つ目は、「心配してよい時間」を1日15分だけに区切ってみること。それ以外の時間に不安が浮かんできたら「それは後で考える時間に」と一度保留にします。3つ目は、不安が強くなったときに深呼吸をして、今、目や耳に入っているものに意識を戻すこと。将来の不安は「今」に戻ることで少しずつ和らいでいきます。

まとめ

将来が見えないことは、誰にとっても怖いものです。けれど、不安を感じているのは、あなたが未来を大切に考えているからこそ。焦らず、今できることから少しずつ整えていってくださいね。なお、不安が強く続いて日常生活に支障が出るときは、ひとりで抱え込まず、医療機関などの専門家にも相談してください。