ハルです (^*^)
明日のプレゼン。まだ始まってない。でも、もう不安。
もし失敗したら。もし質問に答えられなかったら。もし恥をかいたら。
まだ起きてないのに、不安で眠れない。
そんな気持ちを抱えているあなたへ。
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『もし〇〇だったら』が止まらない
明日、大事なプレゼンがある。準備はした。資料も作った。練習もした。
でも、不安。
もし、失敗したら？ もし、質問に答えられなかったら？ もし、上司に怒られたら？
頭の中で、悪いシナリオが次々と浮かぶ。
プレゼンで噛む。声が震える。質問されて、答えられない。みんなが呆れた顔をする。上司が怒る。評価が下がる。
そんな映像が、頭の中で繰り返される。
まだ起きてない。明日のこと。でも、もう不安。
夜、ベッドに入る。眠ろうとする。でも、眠れない。
また、悪いシナリオが浮かぶ。
「もし失敗したら」「もし恥をかいたら」「もしみんなに笑われたら」
もし、もし、もし。
起きてないことなのに。まだ明日になってないのに。
不安が止まらない。
スマホを見る。2時。明日、早い。寝なきゃ。でも、眠れない。
不安が大きくなる。「寝不足で、プレゼン失敗するかも」
また、悪いシナリオ。
「寝不足で頭が回らない。プレゼンで失敗する。上司に怒られる。評価が下がる」
悪循環。不安が不安を呼ぶ。
朝になる。寝不足。疲れてる。
そして、プレゼン。
意外と、普通に終わった。失敗もしなかった。質問にも答えられた。上司も、特に何も言わなかった。
「あれ？」って思った。
あんなに不安だったのに。あんなに悪いシナリオを想像してたのに。
何も起きなかった。
でも、また次がある。次の会議。次のプレゼン。次のデート。
また、不安になる。
「もし〇〇だったら」
この繰り返し。疲れた。
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悪いことばかり想像してしまう
なんで、いいシナリオを想像できないんだろう。
「プレゼン、うまくいくかも」「みんなに褒められるかも」「評価が上がるかも」
そういうシナリオもあるはず。
でも、頭に浮かぶのは、悪いシナリオばかり。
失敗する。恥をかく。怒られる。嫌われる。
なんで？
友達に話した。「明日のプレゼン、不安で眠れない」って。
友達は言った。「大丈夫だよ。準備したんでしょ？ うまくいくよ」
「でも、もし失敗したら…」
「失敗しないって。考えすぎだよ」
考えすぎ。わかってる。でも、止められない。
友達は言った。「悪いこと考えても、何も変わらないよ」
わかってる。でも、考えてしまう。
別の日。彼氏とデート。楽しみなはず。
でも、不安。
「もし、喧嘩したら」「もし、機嫌悪くなったら」「もし、別れ話されたら」
まだ何も起きてない。でも、不安。
デート当日。普通に楽しかった。喧嘩もしなかった。彼氏も機嫌よかった。
「あれ？」って思った。
また、何も起きなかった。
でも、また次がある。次のデート。次の会議。次の予定。
また、不安になる。
この繰り返し。疲れる。
なんで、まだ起きてないことで、こんなに不安になるんだろう。
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なぜまだ起きてないことで不安になるのか
ここで、なぜまだ起きてないことで不安になるのか、その理由について考えてみます。
予期不安の理由は、いくつかあります。
1. 過去に失敗した経験がある
過去に、似たような場面で失敗した。恥をかいた。怒られた。
その記憶があるから、「また同じことが起きるかも」と思います。
過去の経験が、未来への不安を生みます。
2. 完璧主義
「失敗してはいけない」「完璧にやらなければいけない」
そう思っていると、失敗への恐怖が大きくなります。
「もし失敗したら」という不安が、強くなります。
3. 自己肯定感が低い
「私は失敗する」「私はダメだ」
そう思っていると、悪いシナリオばかり浮かびます。
自信がないから、うまくいくイメージが持てません。
4. コントロール欲求が強い
未来をコントロールしたい。予測したい。準備したい。
だから、悪いシナリオを想像して、対策を考えます。
これは、不安を減らすための行動です。でも、逆に不安を増やしてしまいます。
5. 脳の仕組み
人間の脳は、悪いことを想像する傾向があります。
これは、生存本能です。危険を予測して、回避するため。
だから、いいシナリオより、悪いシナリオの方が浮かびやすいのです。
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予期不安のほとんどは、現実にならない
ここで、重要なことを伝えます。
予期不安のほとんどは、現実になりません。
あなたが不安に思っていること。そのほとんどは、起きません。
「プレゼンで失敗する」→ 実際は、普通に終わる。
「彼氏と喧嘩する」→ 実際は、楽しく過ごせる。
「怒られる」→ 実際は、何も言われない。
不安は、現実ではありません。想像です。
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その不安は自然なこと
まだ起きてないことで、不安になる。
その不安は、自然なことです。
人間は、未来を想像する生き物です。そして、悪いことを予測する傾向があります。
あなただけではありません。多くの人が、同じように不安になります。
おかしくありません。
少しずつ、この不安と向き合っていきましょう。
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プチアドバイス：予期不安との向き合い方
まだ起きてないことで、不安になる。どうすればいいんだろう。
もちろん、人それぞれ状況は違うので、これが全く当てはまらない人もいれば、少し当てはまる人もいると思います。
あくまで参考程度に。希望があれば、個別にアドバイスもさせていただきます。
1. 「今、ここ」に意識を向ける
不安は、未来のこと。まだ起きてないこと。
だから、「今、ここ」に意識を向けてください。
今、あなたは何をしていますか？ 今、何が見えますか？ 今、何が聞こえますか？
深呼吸してください。息を吸って、吐いて。
今、この瞬間に集中してください。
未来のことを考えるのをやめて、今に集中する。
これだけで、不安が和らぎます。
2. 「最悪のシナリオ」を具体的に書き出す
不安なことを、紙に書き出してください。
「もし〇〇だったら」というシナリオを、すべて書く。
そして、「その時、どうするか」も書く。
例えば：
- もしプレゼンで失敗したら → 謝る。次回頑張る。
- もし質問に答えられなかったら → 「確認して後で回答します」と言う。
- もし上司に怒られたら → 反省して、改善する。
書き出すことで、「最悪の場合でも、対処できる」と気づきます。
不安が、少し和らぎます。
3. 「過去の不安」を振り返る
過去に、不安だったこと。
それは、実際に起きましたか？
ほとんどは、起きなかったはずです。
過去の不安を振り返ることで、「不安のほとんどは、現実にならない」と気づけます。
「今回も、きっと大丈夫」と思えます。
4. 「いいシナリオ」も想像する
悪いシナリオばかり想像していませんか？
いいシナリオも、意識的に想像してください。
「プレゼン、うまくいく」「みんなに褒められる」「評価が上がる」
最初は、信じられないかもしれません。でも、意識的に想像してください。
何度も想像することで、いいシナリオも現実的に感じられるようになります。
5. 「準備」をする
不安を減らす一番の方法は、準備です。
プレゼンが不安なら、練習する。資料を見直す。
デートが不安なら、会話のネタを考える。
準備をすることで、「やれることはやった」と思えます。
不安が、少し和らぎます。
6. 「不安を感じてもいい」と許可する
「不安になっちゃダメ」と思わないでください。
不安を感じてもいい。それを許可してください。
「今、不安なんだな」と認めてください。
不安を否定すると、余計に不安が強くなります。
不安を認めることで、不安が和らぎます。
すぐに答えが出なくてもいい。
すぐに不安がなくならなくてもいい。まだ心配しても、それでいい。
大事なのは、不安と上手に付き合うこと。焦らず、自分のペースで進みましょう。
もちろん、人それぞれの事情や状況があるので、一概には言えません。
でも何か一つでも、参考になれば嬉しいです。
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そんな想いで、毎日ここで発信を続けています。
あなたの温かい応援を、お待ちしています。
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最後に
まだ起きてないことで、不安になる。眠れない。
そう思っていませんか？
予期不安のほとんどは、現実になりません。
「今、ここ」に意識を向ける。「最悪のシナリオ」を具体的に書き出す。「不安を感じてもいい」と許可する。
少しずつでいい。焦らなくていい。
話すだけで、楽になることがある。「そうだよね」って言ってもらえるだけで、心がふっと軽くなることがある。
一人で抱え込まないで。
あなたの気持ちを受け止めます。
もし辛かったら、いつでも連絡してください。
いつでも、待ってますね。
あなたのペースでいい。焦らなくていい。
今日も読んでくれて、ありがとうございました。
☘️ハル☘️
