80. 膝の不調を放置すると危険

【膝の不調を放置すると危険】若返り膝セルフチェック＆簡単ケア

こんにちは

山内流認定セラピストのかおるです。

今日のテーマは

「膝の不調、放置すると危険です」

膝の違和感をそのままにしていると、

ある“重要な場所”が損傷し、

最悪の場合――

歩けなくなるリスクにつながることもあります。

「今はそこまで痛くないから大丈夫」

そう思っている方ほど、ぜひ最後まで見てください。

まずはセルフチェックから

今から簡単なチェックをします。

① 床に座り、両脚を前に伸ばします

② 手は体の後ろについて、体幹を軽く支えてください

この状態から

片脚ずつチェックしていきます。

③ つま先の向きを意識しながら

　かかとを自分の方に引き寄せるように

　ゆっくり膝を曲げていきます

この時、ここがポイント

■ 膝を曲げるとき

つま先が外に開いてしまう方

その場合、

半月板がうまく機能していない可能性があります。

左右どちらもチェックしてみてください。

なぜ「つま先の向き」が重要なのか？

膝は

ただ曲げ伸ばしするだけの関節ではありません。

実は――

✔ 曲げながら

✔ 伸ばしながら

わずかに“ひねり”が入る構造になっています。

この滑らかな動きを支えているのが

半月板です。

半月板の役割は3つ

① 膝の曲げ伸ばしをスムーズにする

② 着地時の衝撃を吸収するクッション

③ 関節内の潤滑液を全体に行き渡らせる

この半月板がうまく働かなくなると…

・軟骨がすり減る

・炎症が起きる

・水が溜まる

・変形が進む

という悪循環に入り、

最終的に手術が必要になるケースも少なくありません。

半月板を守る“たった1つのポイント”

では、どうすればいいのか？

答えはシンプルです。

👉 膝裏の筋肉をしっかり使うこと

私たちは

・長時間座りっぱなし

・膝を曲げたままの生活

がとても多いですよね。

すると、

半月板を動かす膝裏の筋肉が働かなくなり、

膝への負担がどんどん増えてしまいます。

今日やってほしい簡単ケア【2ステップ】

① 膝裏チョップ（30回）

座ったままでOK。

・膝裏を軽くトントン

・リズムよく30回

これだけで

膝裏の筋肉が刺激され、

関節が安定しやすくなります。

② ひねり連動エクササイズ（10回）

① 椅子に座り、膝を90度に

② 2秒かけて

　膝を伸ばしながら つま先を外へ

③ 3秒かけて

　膝を曲げながら つま先を内へ

👉 この動きを10回

※

❌ 伸ばす時に内

❌ 曲げる時に外

になると、効果がほとんど出ません。

もう一度セルフチェック

最初と同じ動きを、もう一度やってみてください。

つま先、

まっすぐ動きやすくなっていませんか？

これが

膝裏と半月板が目覚めたサインです。

まとめ

✔ 膝の不調は「年齢のせい」ではありません

✔ 放置すると取り返しがつかないことも

✔ でも、正しくケアすれば守れます

あなたのサポートができたら嬉しいです！

今日もありがとうございました。

かおる

Reboot Body Lab ゆるるな

― 整えるを超えて、“再起動”する ―