「私なんて…」が口癖…｜そんなあなたが自分を認められるシンプルな方法

毎日、家族のため、仕事のため、誰かのために一生懸命に頑張っているあなたへ。

本当にお疲れさまです。

でも、ふとした瞬間に、

「私なんてまだまだ…」

「こんなことくらいで喜んでちゃいけない」

「他の人はもっとやってる」

そう思ってしまうことはありませんか？

頑張っているのに、なかなか自分を褒めたり、労ったりすることができない。

もしあなたがそう感じているなら、ぜひこの記事を読み進めてください。

なぜ自分を褒めたり労ったりすることが大切なの？

当たり前のように毎日を過ごしていると、自分の頑張りってなかなか見えなくなってしまうものです。

でも、自分を褒めたり労ったりすることは、あなたが思っている以上に大切なことなんです。

まず、自分の頑張りを認めてあげることで、心にエネルギーが湧いてきます。

「あぁ、私ってちゃんと頑張ってるんだなぁ」

と思えると、また明日からも頑張ろう！という気持ちになれますよね。

それに、頑張りすぎると心も体も疲れてしまいます。

そんな時に一言、

「お疲れさま」

と自分に言ってあげることで、ホッと一息ついて、リラックスすることができます。

これは、心と体の両方にとって、とても大切な休息になります。

さらに、自分を褒めることは、自信にも繋がります。

「できた！」

「頑張った！」

という小さな成功を積み重ねていくことで、

「私にもできるんだ！」

という気持ちが育っていくんです。

そして、不思議なことに、自分が満たされていると、周りの人にも優しくなれるんです。

自分を大切にすることで、他の人を大切にする余裕も生まれてきます。

そうすると、自分を取り巻く環境自体が、優しい空間になっていきます。

なぜ自分を褒めたり労ったりすることに抵抗があるんだろう？

頭では、

「自分を褒めた方がいい」

と分かっていても、なかなか素直にできない。

それには、いろいろな理由があるのかもしれません。

もしかしたら、

「まだ目標を達成していないのに、褒めるのは気が早い」

と思うかもしれません。

目標の達成にフォーカスしすぎて、途中の頑張りが見えなくなってしまうケースはよくあることです。

あるいは、

「これくらいで喜んでたら、周りの人に笑われる」

と思うかもしれません。

周りの目を気にしすぎて、自分の気持ちを抑えてしまうこともあるでしょう。

また、

「小さい頃から、頑張っても褒めてもらえなかった」

という方もいるかもしれません。

「どうせ誰も見てくれない」

そう思って、自分自身にも厳しくなってしまうのかもしれません。

中には、

「褒めたら、自分に甘えてしまって、それ以上成長できない」

と思うかもしれません。

成長するためには、苦労しなければいけないという、自分への厳しさがあるのでしょう。

自分を褒めて労うための小さなステップ

もしあなたが、自分を褒めたり労ったりすることに抵抗があると感じているなら、まずは小さなことから始めてみませんか？

1.寝る前に「今日も頑張ったね」と心の中で言ってみる

特別なことをした日ではなくても大丈夫。

「今日も一日、お疲れさま」

寝る前に自分に優しく声をかけてみましょう。

2.小さな「できた！」を見つけて、心の中で「やった！」と喜ぶ

例えば、

「朝、ちゃんと起きられた」

「洗濯物をたためた」

「職場で笑顔で挨拶できた」

など、本当に些細なことで良いんです。

「あ、私できたじゃん！」

と心の中で小さくガッツポーズをしてみましょう。

3.鏡を見た時に「今日も可愛いね」「今日も頑張ってるね」と声をかけてみる

最初は抵抗があるかもしれませんが、続けているうちに、だんだんと慣れてきます。

自分に優しい言葉をかけることで、心がじんわりと温かくなるのを感じられるかもしれません。

4.好きな飲み物をゆっくり味わう時間を作る

忙しい毎日の中で、ほんの少しの時間でも良いので、自分のためだけの時間を作ってみましょう。

温かい飲み物をゆっくり味わいながら、

「今日も一日、ありがとう」

と心の中でつぶやいてみてください。

5.頑張った自分にご褒美をあげる

目標を達成した時だけでなく、

「今日はちょっと疲れたな」

と感じた時にも、自分にご褒美をあげましょう。

それは、美味しいスイーツでも、ゆっくり入れるお風呂でも、好きな音楽を聴く時間でも、何でも構いません。

6.誰かに褒められたら、素直に「ありがとう」と受け取る

もし周りの人に褒められたら、

「そんなことないです」と否定するのではなく、

「ありがとうございます」と笑顔で受け取ってみましょう。

7.完璧じゃなくてもOK！と自分に言ってあげる

「もっと頑張らないと」

と思う気持ちも分かりますが、

「今のままでも十分頑張ってるよ」

と、たまには自分に言ってあげましょう。

完璧じゃなくてもいいんです。

8.寝る前に今日あった良いことを3つ書き出す

これは「スリー・グッド・シングス」と呼ばれる手法です。

ノートやスマホアプリなどを用意して、寝る前に、今日一日のことを思い出して、今日あった良いことを3つ書き出していきます。

どんな小さなことでも構いません。

詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください⇩

心を整えるシンプルなのに効果絶大な習慣

あなたは、かけがえのない存在

この記事を読んでいるあなたは、いつも頑張っていて、周りの人を大切にしている、本当に素敵な人だと思います。

そんなあなただからこそ、もっと自分自身を大切にして、褒めて労ってあげてください。

自分を認めてあげることは、決して甘やかすことではありません。

それは、あなたが輝いていくための大切なエネルギーチャージなんです。

今日から少しずつ、頑張っている自分に優しい言葉をかけてあげてくださいね。

もし、どうしても前に進めないと感じた時は、いつでも相談してください。

あなたの未来が、もっともっと輝くことを心から応援しています。