仕事でミスをしたとき、誰かに拒絶されたとき、ふとした瞬間に湧いてくる“自分責め”の声。そんなとき、あなたはどんな言葉を自分にかけていますか？
■「スキーマ療法」って？
スキーマ療法は、心理療法のひとつで「幼少期の経験」が現在の考え方や行動パターンに影響している、という考えに基づいています。
スキーマ（＝早期不適応的スキーマ）は、子どもの頃に形成され、大人になっても根強く残る“心のクセ”のようなもの。
🧠 たとえば、こんなスキーマ
* 「どうせ自分は愛されない」
* 「頑張らないと価値がない」
* 「頼るのは弱いこと」
こうしたスキーマは、大人になってからも無意識に行動を縛り、自分を苦しめる原因になります。
■「自分が自分の親になる」ってどういうこと？
スキーマ療法の大きな柱のひとつが、「モード」という概念。
これは、今その瞬間に表れている“心の状態”のことです。
たとえば——
* 怖がっている子どものような「傷ついた子どもモード」
* 他人を怒らせないように振る舞う「従順モード」
* 自分をきつく責める「批判的な親モード」
……そんなモードたちを、自分の中にいくつも持っているのが私たち。
だからこそ大切なのが、「健康な大人モード」。
これは、自分の中にいる子どもをあたたかく抱きしめ、必要な境界線を引き、安心できる環境を整えてあげられる“心の中の理想の親”のような存在です。
▼つまり、スキーマ療法で目指すのは
→ 「自分の中の子どもを、自分自身が安心させてあげられるようになる」こと。それはまるで、自分が自分の親になるような作業。
■どうしたら“理想の親”になれるの？
いきなりは難しいかもしれません。でも、ちょっとずつなら始められます。
▼今日からできる小さなステップ
* 落ち込んだとき、「健康な大人モード」で「大丈夫だよ、つらかったね」と声をかけてみる
* ミスをしたとき、「健康な大人モード」で「それでもあなたの価値は変わらないよ」と言ってあげる
こんなふうに、子どもにするような“ケア”を、自分にもしてあげること。
■おまけ：🧘♀️ 「自分にとっての“安心”ってなんだろう？」
そんな問いを、たまに思い出してみてください。
あなたは、あなたのいちばんの味方になっていい。
無理せず、ゆっくりと。一緒に、自分の味方になる練習をしていきましょう。
