なんであのとき、思っていたことと反対のことを言ってしまったんだろう？ 素直になれない心理と向き合う方法

なんであのとき、思っていたことと反対のことを言ってしまったんだろう？

そんな経験、誰にでもあるかもしれませんね。

本当は寂しいのに「別に寂しくない」と言ってしまう。

本当はそばにいてほしいのに「もう帰れば？」と突き放してしまう。

本当は傷ついているのに「全然平気」と笑ってしまう。

本当は謝ってほしいのに「もういいよ」と言ってしまう。

そして、相手がその言葉を真に受けてしまったあとで、「本当はそんなことを言いたかったわけじゃないのに」と後悔する。

なぜ私たちは、自分の気持ちとは裏腹な言葉を口にしてしまうのでしょうか。

少し一緒に考えてみましょう💡

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本音とは反対の言葉を口にしてしまう心理

こうした言葉の裏側には、自分を守ろうとする心理が隠れていることがあります。

例えば、素直な気持ちを伝えて拒絶されたら、もっと傷ついてしまう。

自分の気持ちを伝えても、どうせ理解してもらえないと思っている。

相手に期待して裏切られるくらいなら、自分から突き放したほうが傷つかずに済む。

あるいは、自分の弱さを見せることに抵抗があり、平気なふりをしてしまうこともあるでしょう。

本当はわかってほしい。大切にしてほしい。そばにいてほしい。

それなのに、その気持ちを素直に伝えることが怖い。

そんなとき、私たちは本音を隠すために、あえて反対の言葉を口にしてしまうことがあるのです。

つまり、相手に伝えたい気持ちと、傷つくことを恐れる気持ちがぶつかっているのかもしれません。

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感情に任せて言葉を発する前に、少しだけ立ち止まる

では、思っていることと反対の言葉を口にしないためには、どうすればいいのでしょうか。

ひとつの方法として、言葉を発する前に6秒間だけ待ってみることがあります。

感情が大きく揺さぶられているときは、冷静に考えるよりも先に言葉が出てしまうことがあります。

そんなときは、頭の中で時計の秒針が動く様子をイメージしてみてください。

カチ、カチ、カチ……。

秒針が6秒間動くのをイメージしながら、すぐに言葉を返さず、少しだけ時間を置いてみましょう。

そして、自分に問いかけてみてください。

「私は本当は、何を伝えたいんだろう？」

怒りの奥に悲しみが、突き放す言葉の奥に寂しさが隠れているかもしれません。

「もういい」という言葉の奥にある、本当は寂しいんだ、わかってほしいんだ、という気持ちがあるかもしれません。

すぐに答えが出なくても大丈夫です。

大切なのは、感情を無理に抑え込むことではなく、自分の本音に気づき、それをどう伝えるか選べるようになることです🕊

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本音を伝えるには、どんな言葉を選べばいい？

自分の本音に気づいても、それをどう言葉にすればいいのかわからないこともありますよね。

そんなときは、相手を突き放したり、責めたりする言葉を、自分の気持ちを伝える言葉に置き換えてみましょう。

例えば、こんなふうに。

「別に寂しくない」ではなく、「本当は寂しいから、もう少し一緒にいたい」

「もう帰れば？」ではなく、「本当はまだ一緒にいてほしい」

「全然平気」ではなく、「実はちょっと傷ついているんだ」

「もういいよ」ではなく、「まだ気持ちの整理ができていないから、少し話を聞いてほしい」

このように、自分の気持ちを主語にして伝えることで、相手を責めずに本音を表現しやすくなります。

もちろん、素直な気持ちを伝えたからといって、相手が必ず期待どおりに応えてくれるとは限りません。

それでも、反対の言葉で相手に察してもらおうとするより、自分の気持ちを言葉にするほうが、お互いの理解につながる可能性があります。

最初から上手に伝えようとしなくても大丈夫です。

少しずつ、自分の気持ちを自分の言葉で伝える練習をしていきましょう。

「6秒間待つ」という方法は、アンガーマネジメントで広く知られている対処法のひとつです。

怒りなどの強い感情が湧いたとき、反射的に言葉を発するのではなく、少し時間を置くことで、衝動的な言動を防ぎ、冷静さを取り戻すことを目指します。

もちろん、いつでも6秒待てば必ず感情が落ち着くというわけではありませんが、言葉を発する前に一呼吸置くことは、自分の気持ちを見つめ直し、伝え方を選ぶためのきっかけになります。

今回ご紹介したように、自分の本音に気づき、相手にどう伝えるかを考えるための時間として、ぜひ意識してみてくださいね。

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自分を責めるのではなく、自分の心を理解することから

思っていることとは裏腹な言葉を口にしてしまい、あとから後悔する。

そんな経験は、誰にでもあるものです。

だからこそ、そんな自分を責めたり、性格の問題だと決めつけたりする必要はありません。

なぜあのとき、あんな言葉を口にしてしまったのか。

その背景に、どんな気持ちが隠れていたのか。

自分ひとりでは気づけない心の動きもあるかもしれません。

自分を責めるのではなく、自分の心を理解することから始めてみませんか？

もし、自分でもなぜそんな言葉を口にしてしまうのかわからなかったり、同じことを繰り返して人間関係に悩んでいたりするなら、その心の動きを一緒に整理してみましょう。

言葉の裏側にある本当の気持ちを理解することは、自分自身との付き合い方や、大切な人との関わり方を見つめ直すきっかけにもなります。

ひとりで抱え込まず、あなたの心にある思いを、少しずつ言葉にしてみませんか。

心理カウンセラー ルーム718