＃254【髪の悩み】食生活で薄毛予防？

男女関係なく30歳前後から

髪についての悩みが変わってくる

と思うねん…

その中で１番聞かれるんが…

「最近薄なってきてるんやけど…」

ってこと。

（他はまたの機会に）

特に男性は…

おでこが広なってきてる…

若いときより１㎝後退した…

って感じる人はめっちゃ多い。

僕が見てもそんなことないんやけど…

人によっては深刻に悩む…

今回は…

美容師からお伝えできる外的な対象は

おいといて…

日々の食生活のお話しをしますね。

髪や頭皮の状態って…

食生活と深く結びついてます。

身体の内側ってほんまに大事で…

どれだけええシャンプーや育毛剤を使っても

効果でんかったりすんねん。

髪や頭皮のコンディションって

ふだん口にする栄養素で左右されます。

バランスが偏ると頭皮や毛根に栄養素が

届きにくくなる…

あっ…

これって食生活変えたら劇的に生えてくる…

みたいな話やなくて…

あくまでも予防や進行阻止になる…

ってことやからね。

参考までに見てくださいね。

☆薄毛を促進する可能性のあるもの

・糖分の多い飲食物

・塩分の多い食べ物

・高カロリー・高脂質

・アルコールの過剰摂取

☆予防のため摂取したい栄養素

・タンパク質

・亜鉛

・ビタミンA・B2・B6・B7・B９

・ビタミンE

☆予防に効果的な食べ物

◎タンパク質

・牛肉（赤身）

・ラム肉

・鶏ささみ肉

・レバー

・卵

・乳製品

・大豆製品

◎アミノ酸

・牡蠣

・シジミ

・海藻類

◎ビタミン群

・バナナ

・緑黄色野菜

・鮭

・ゴマ

・ナッツ類

☆食事例

・鍋

・豆腐ハンバーグ

・海藻と鶏ささみ肉のサラダ

☆注意したい食習慣

・就寝前の食事

・暴飲暴食

・行き過ぎたダイエット

・不規則な食事時間

とまぁざっくり書きましたが…

そんなに制限はないでしょ？

意識したいんは…

健康的でバランスよく…ってこと。

環境や生活習慣によって…

全部は無理…って人も

見直せるところはありますよねぇ？

１つからでもええんで意識してもらえたら

って思います。

もっと詳しいことを聞きたい…

って方はこちらにお願いしますねぇ↓

https://coconala.com/users/524717