普段、“普通にしている自分の呼吸”
意識したことありますか？
呼吸の観察として、
・呼吸数
・深さ
・リズム
があります。
安静にしているときは、規則正しく刻まれていきますが、
発熱したときやどこか身体に不調があると、変化が現れます。
呼吸は発熱や身体の不調だけでなく、
メンタル面の影響も大きく関わってきます。
不安がある時、ストレスを感じている時、、、
呼吸が浅く、早くなりがちです。
そんなときは深呼吸、、、
深呼吸には多くのメリットがあります。
1.ストレス軽減
深呼吸は副交感神経を刺激し、リラックス状態を促進します。これによりストレスや不安感が軽減され、心が落ち着きます。
2.集中力向上
深呼吸を行うことで、酸素が脳に効果的に供給され、集中力や認知機能が向上します。
3.血圧の低下
深呼吸は心拍数を落ち着かせ、血圧を安定させる効果があります。これにより心臓の負担が軽減されます。
4.呼吸機能の改善
深呼吸を行うことで、肺がより効率的に酸素を取り込むようになり、呼吸機能全体が改善されます。
5.体内の酸素供給向上
深呼吸は体内の酸素供給を増やし、エネルギーの生成を助け、全身の機能を高めます。
6.心の安定
深呼吸をすると、心の平穏を促進し、感情のバランスを保つのに役立ちます。
7.痛みの軽減
深呼吸は痛みの知覚を減少させることがあり、体の自然な鎮痛効果を引き出します。
一日の中で、深呼吸をする時間を作ってみませんか？
