dannagonへのアドバイス 20250208

dannagonの食事内容、トレーニングアドバイス

朝食　7：40

毎日クロワッサン　２個　306kcal

サラダ　13kcal

合計　319kcal

昼食 11:00

石焼ビビンバ　818kcal

ポップコーン　752kcal

合計　1570kcal

夕食 21:00

オートミール（ハチミツ、プロテイン、ミックスベリー入り）　302kcal

クスル　222kcal

合計　524kcal

間食

サラダチキン　107kcal

1日合計　2520kcal

目標カロリー　2625kcal

運動

ランニング　30分

胸トレ　７種目

感想及びアドバイス

今日学んだことはポップコーンのカロリーがハンパない。こんなに高いとは思っていなかった。ここは非常に注意しないといけない。ここまで多いのであればお昼ご飯を普通盛りにするべきであった。夜ご飯にオートミールを導入してみた。あんまり美味しいものではなかった。美味しく食べれる方法を検討するのと、オートミールを食べるにしても、食物繊維やタンパク質豊富なものを選びたい。

妊婦の場合

主食　５　副菜　４　主菜　３　乳製品　１　果物　１

今日の食事は妊婦だと良くない。全体的にバランスが悪い。葉酸をもっと取れるように各食事に野菜を取り入れたい。食物繊維もあまり取れていないため意識的に取ることが必要。驚いたことにポップコーンは食物繊維豊富。少量にしたり、バターをやめるなど工夫が必要。オートミールは鉄分が豊富なため、主食としては優秀。味は人を選ぶと思うため、美味しく食べれる方法を研究すると良い。