dannagonへのアドバイス 20250210

dannagonへの感想及びアドバイス

朝食　7：00

毎日クロワッサン　306kcal

昼食　12：00

ファミマ　幕内弁当　608kcal

サラダチキンスティック　83kcal 

ハムサラダ　136kcal

夕食　19：00

チャンピオンチキンカツカレー　964kcal

棒棒鶏　72kcal

枝豆　32kcal

キウイ　35kcal

間食　21：00

オイコス　ブルーベリー　92kcal

本日の合計カロリー　2328kcal

目標カロリー2625kcal

運動

筋トレ　休み

歩き　9000歩

感想及びアドバイス

本日の良くないところは朝食のバランスが悪い。食べないよりはいいがもっとタンパク質を摂りたい。もっと言えばビタミンを摂りたい。またカロリーも少ないため、昼夜に皺寄せが来ている。3食のバランスを摂りたい。特に今は筋トレをしているため、タンパク質は積極的にとる。目標は体重×1.５くらい。現在84kgなので130gくらいを目標にしている。体重×2倍にすると確実にカロリーオーバーする。

妊婦の場合

主食　５　副菜　５　主食　５　乳製品　２　果実　１

珍しくバランスがいい。昼にサラダを取ったのは正解だった。枝豆を買ってから、副菜が１品増えたからこれからもヘビーユーズするのは確実。果物も今まで取れていなかったが、今日からキウイ、ベリーミックス、バナナの３種類準備できた。日によって変える。課題としては朝食が少ない。昼食と夕食の間で間食として夜取ったヨーグルト等はおすすめ。バランスはいいが、鉄、葉酸を摂りたい。夕食をオートミールにしたり、朝食にサラダを追加したい。