dannnagonへのアドバイス 20250207

dannnagonの食事内容、トレーニングアドバイス

朝食

温泉卵　1個  89kcal

納豆　1パック 84kcal

毎日クロワッサン　２個　306kcal

豆腐 121kcal

合計　589kcal

昼食

チャーハン　541kcal

ポテトサラダ　74kcal

中華スープ　78kcal

スムージー　102kcal

合計　795kcal

夜食

餃子　10個　523kcal

ミニサラダ　51kcal

温泉たまご　1個 89kcal

ヘルシご飯　150g 174kcal

スーパーの寿司　１０巻　350kcal

合計　1187kcal

1日合計 2571kcal

目標カロリー　2636kcal

運動

クロストレーナー　30分

足トレ　5種目

感想及びアドバイス

今日は昼夜共に中華で脂質が取りすぎている。私の食事は脂質が課題になる。主食をそばにしたり、鶏肉に変えたり、お寿司とか工夫が必要。カロリー的には目標を達成出来ているから今後の課題とする。まずは全体のカロリーをクリア出来るように意識していくことが大事。筋トレによって見た目は変わってきている。体重は徐々に落ちていくと信じて、引き続き厳しく管理していく。目標カロリーを下回っているが、飲み物などのカロリーは考慮していないため、大体トントンくらいになる。少しハードに有酸素運動、筋トレしたからその分くらいは燃焼できていると思われる。

妊婦の場合

主食　６　副菜　４　主菜　９　乳製品　１　果物　１

水分　水　1300ml　プロテイン　250ml　コーヒー　300ml　コークハイ　250ml

合計　2100ml

本日も主菜が多い。副菜を取る方法を検討しないといけない。明日からは朝食にフルーツ入りヨーグルト、各食事に枝豆を導入する予定。冷凍食品に野菜や、果物があるので積極的に活用していく。ただし解凍をしっかりして、体が冷えないように注意する。本日はアルコールを取っている。アルコールはNG。今後は控えるように。生物も食中毒等の可能性があるため、摂取するときは注意すること。できるだけ加熱したものを取るように意識すると良い。