dannnagonへのアドバイス 20250206

dannnagonの食事内容、トレーニングアドバイス

朝食　7：３０

毎日クロワッサン　２個　306kcal

サラダ　13kcal

納豆　１パック　84kcal

温泉卵　１個　78kcal

合計　481kcal

昼食

肉うどん　524kcal

７プレミアム羊羹　151kcal

合計　675kcal

夕食

サラダ　72kcal

ひじき　60kcal

かまどや　スペシャル肉野菜　1043kcal

合計　1175kcal

1日合計　2342kcal

目標カロリー　2636kcal

運動

6000歩

本日の感想及びアドバイス

今日は筋トレ休みの日なので朝、昼は控えめの食事。夜は餃子屋に行こうと息巻いたが、お店目の前で断念。かまどやで弁当購入したが、スペシャルのコロッケとエビフライは余計であった。ここの脂質を抑えたい。お昼は、うどんだけでは足りなかったので、脂質のほぼない羊羹をチョイス。甘いものを食べたい衝動も叶えることができたから非常にグッとポイントだと思う。全体的な食事としてはタンパク質が不足しているため、プロテインを摂りたい。

運動は筋トレは休みだが、いつもと違う有酸素運動やスポーツを取り入れるとまた違った筋肉を使うため良い。これから階段を上り下りしよう。

妊婦の場合

主食　６　副菜　５　主菜　６　乳製品　２　果物　０

水分　コーヒー　300ml ほうじ茶　６００ml 水　１０００ml

プロテイン　250ml 牛乳　200ml

合計　2350ml

やはり課題は副菜。野菜を意識的に取っているが、不足気味。バランスで見ると朝と昼の副菜が少ない。汁物を増やしたり、小鉢をもう少し意識的に取れると良い。サラダは似たようなサラダを取っているため、きのこや根菜を使用している食材をとり、食物繊維を意識的に摂りたい。果物も取れていないため、どこかで摂りたい。スムージー等は手軽に取れるためアリかも知れない。

私の食生活では主食、主菜は意識しなくても取れている。魚や豆製品などの植物性のものを取るとより良いだろう。