dannagonへのアドバイス 20250205

dannnagonの食事内容、トレーニング

朝食　6：３０

パン　１個　153kcal

サラダ　30kcal

納豆　１パック　84kcal

温泉卵　１個　78kcal

合計　345kcal

昼食　12：00

やよい軒　南蛮定食（もち麦）　1055kcal

ご飯一口　50g  78kcal

合計　1133kcal

間食　16：30

オイコスいちご　92kcal

夜ご飯　18：30

カップラーメン　432kcal

カップスープ　180kcal

豆腐　150g 121kcal

サラダ　50kcal

缶詰　15kcal

合計　798kcal

1日合計　2368kcal

目標カロリー　2636kcal

運動

有酸素　２５分　心拍マックス160

筋トレ　肩　４５分間

本日の感想及びコメント

目標カロリーを達成しているが飲み物や寝る前のプロテインを飲むことを加味すれば良いくらい。筋トレをしているためのは良い点。食事の課題としては、昼のやよい軒は間違えた。想定以上のカロリーの定食を選んでしまった。私の課題は油物が好きだから取りすぎてしまう。また夜ご飯のカップラーメンも良くない。昼に油を取っているから夜は雑穀ご飯にするべきであった。栄養バランスとしてはタンパク質をとる意識はあるが、朝、夜10〜20gくらい増やしたいなと思う。

妊婦の場合

主食　５　副菜　４　主菜　６　乳製品　２　果物　０

水分　水800ml コーヒー　300ml 牛乳　400ml 　お茶　200ml 

合計　1700ml

豆腐、納豆を副菜だと思っていたが、主菜でバランスが悪くなってしまった。副菜の内容もキャベツを中心としたサラダが多いため、バリエーションを増やせると尚良い（ひじきを食べ忘れた）。鉄分、ビタミンを意識して取れると良い。全体的なボリュームはいいが、主食の内容には気をつけたい。食事をとる時間帯はバランスがいいが、朝、昼の間に捕食を取るとなおバランスが良くなる。

水分もコーヒーのカフェインには気をつけたほうが良い。水をこまめに摂取する意識を持つことも大切。