“自分が怒られたわけじゃないのに、怖くなる”あなたへ。心理学が教える“人の怒りにおびえる心”の守り方

怒られているのは自分じゃないのに

職場で、上司が同僚を強い口調で叱っている。

自分には関係のない話なのに、急に胸がドキドキしてくる。

何となく手が止まり、仕事に集中できなくなる。

「次は自分が怒られるかもしれない」と考えることもあります。

ようやく叱責が終わっても、しばらく緊張が抜けない。

周りの人は何事もなかったように仕事を再開しているのに、自分だけが疲れ切っている。

そんな経験はないでしょうか。

自分が怒られたわけではないのに、どうしてこんなに怖くなるのでしょう。

心は、自分に向けられていない怒りにも反応する

私たちは、誰かの怒鳴り声や険しい表情を見聞きすると、自然と緊張することがあります。

危険を感じたときに、身を守ろうとする反応の一つです。

特に、過去に強く叱られたり、誰かの顔色をうかがって過ごしたりした経験があると、似た場面で緊張が高まることもあります。

ただし、そうした経験が必ず原因になっているわけではありません。

大切なのは、怖くなった自分を「気が弱い」と決めつけないことです。

心だけでなく、体もその場の緊張に反応しているのかもしれません。

「今、私は怖かったんだ」と気づいてみる

誰かが怒られている場面で緊張したら、まず自分の体に目を向けてみてください。

肩に力が入っていないか。

呼吸が浅くなっていないか。

必要なら、その場を少し離れても構いません。

落ち着いてから、「あの声を聞いて怖くなったんだな」と確かめてみる。

無理に平気なふりをする必要はありません。

ただし、日常的に怒鳴り声が飛び交うような環境なら、問題は自分の感じ方だけではありません。

安心して過ごせる環境かどうかも、大切なことです。

自分が怖かったことも、話していい

こういう悩みは、「怒られた本人のほうがつらいんだから」と、自分の中にしまいがちです。

確かに、叱られた人の苦しさは大切です。

でも、それを見て怖くなった自分の気持ちまで、なかったことにする必要はありません。

「人が怒られているのを見ると、すごく緊張するんです」と誰かに話してみてもよいでしょう。

話しているうちに、何が怖かったのか、どんな場面で緊張するのかが少しずつ見えてくることがあります。

誰かの怒りに身構えてきた自分のことも、少し気にかけてあげたいものです。