恐らく私は笑顔うつ。周りを気にしすぎる訳とは？

おはようございます、おもちです🐹

今日は車の点検…

めんどくさい！！！😭

なのでこれから時間作れなそうなので

朝も早から書いております。

あーーー

めんどくさい！！！😭😭

---

さて、本日なのですが

医師に相談するのすっかり忘れちゃって😅

私は恐らくこれだなぁ、というモノ。

‘笑顔うつ’についてご案内✋

概要↓

・「笑顔うつ」とは

表面的には明るく振る舞い、笑顔を見せているものの、

を指す。この状態は、周囲からは気づかれにくく、本人も自分の心の状態を認識しづらいことがある。海外では「スマイリング・デプレッション」とも呼ばれ、日本では「隠れうつ病」や「仮面うつ病」とも関連付けられることがある。

🐹何となく聞いた事あるな、程度でしたが読んでいくうちに

「おやおやぁ？？」と🤔

当てはまるものが沢山あるぞ？

心配されたくないからいつも笑ってるぞ？？と。

なので「次回医師に聞くぞ！」と思っていたのに

綺麗サッパリ忘れました😇

・特徴

- 周囲の期待に応えようとする意識が強く、苦しい状況でも笑顔を保とうとする。

- 表面的には社交的で明るく見えるが、内面では疲労感や虚脱感を感じる。

- 一人になると強い落ち込みや空虚感に襲われることがある。

この状態は、特に真面目で責任感が強い性格の人や、周囲への配慮を重視する人に多く見られる傾向がある。適切な診断と治療が重要であり、専門医への相談が推奨される。

🐹そうなんですよ。

私、笑うんです。

だって心配かけたくないじゃないですか…

だから仕事をしている時もニコニコ😊

何なら盛り上げ役でした＼(^_^)／

今もその癖は抜けてないので人に寄っては

「ほんとに病気？」と思われると思います。

小さい頃からの癖なのでなかなか良くなりませんねぇ…

母の前では笑っている私でいないといけなかったので😅

・笑顔うつの一般的な症状

☑気分の落ち込み：一人になると強い虚無感や悲しみを感じることが多い。

☑楽しみの喪失：以前は楽しいと感じていた活動に興味を持てなくなる。

☑疲労感：表面的には元気そうに見えても、内面では極度の疲労を感じる。

☑睡眠障害：眠れない、または過剰に眠る傾向が見られる。

☑食欲の変化：食欲が減退する、または過食に走る場合もある。

☑集中力の低下：仕事や日常のタスクに集中できなくなる。

☑自己否定感：自分を責めたり、価値がないと感じることが増える。

これらの症状は、周囲には気づかれにくいことが多く、本人も「自分は大丈夫」と思い込んでしまうことがあるため、早期の気づきと適切なサポートが重要。

🐹まぁこれは当然全部引っ掛かります✨

薬の量を減らしたい所なのですが…なかなか上手くいきません😭

薬を飲まずに寝れる、そんな風になれるのだろうか…

・笑顔うつの原因や背景

1. ストレス要因

 - 職場や学校での過度なプレッシャー、人間関係の緊張、達成すべき目標への重圧などが挙げられる。

 - 長期間にわたるストレスの蓄積が、心身のバランスを崩す原因となることがある

2. 性格的要因

 - 完璧主義や責任感が強い性格の人は、周囲の期待に応えようとする意識が強く、ストレスを抱え込みやすい傾向がある

自分の感情を抑えたり、他者に良い面だけを見せようとする行動が、内面的な負担を増大させることがある

3. 文化的・環境的要因

 - 感情表現を抑制する文化や環境で育った場合、自分の本当の感情を表現することに困難を感じることがあります

SNSの普及により、他者との比較が増え、孤独感や空虚感を感じることが多くなることも影響しています

🐹私は完全に親の影響ですね💦

下手に泣いてると拳パーン✋

「一人で子供育てて、泣きたいのはこっちだよ！」

…いや、どう考えてもこっちです。

なんでこんな自分勝手な親に産まれてきてしまったのか(´Д｀)ﾊｧ…

・笑顔うつの対処法

1. 専門家への相談

 - 精神科医やカウンセラーに相談することで、適切な診断と治療を受けることができる。

 - 必要に応じて、認知行動療法（CBT）や薬物療法が提案されることがある

2. 感情の表現を練習する

 - 自分の感情を抑え込まず、信頼できる人に話すことで、内面の負担を軽減できる。

 - 日記を書くなど、自分の気持ちを整理する方法も有効。

3. 生活習慣の改善

 - 規則正しい睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心がけることで、心身の健康をサポート！

 - 特に運動は、ストレスを軽減し、気分を向上させる効果がある。

4. ストレスマネジメント

 - 瞑想や深呼吸などのリラクゼーション法を取り入れることで、心を落ち着かせることができる。

 - 趣味やリラックスできる活動を日常に取り入れることも大切。

5. サポートネットワークの活用

 - 家族や友人、同僚など、信頼できる人々とつながりを持つことで、孤立感を減らすことができる。

 - 必要に応じて、地域のサポートグループやオンラインコミュニティを活用するのも◎。

6. 無理をしない

 - 自分の限界を認識し、必要なときには「助けを求める」ことを恐れないで。

 - 完璧を目指さず、できる範囲で取り組むことが重要。

🐹カウンセリング、頼むから保険適応になって(´;ω;｀)

ちゃんとに治すとなると、やはりカウンセリングかと思っています。

小さい頃から作ってしまったものなので、

一人で克服は無理だろうと思っています。

とりあえず、出来る事をコツコツと🎶

取り組んでいますが、まだまだ時間かかりそうです

( ´･ω･`)

さて、今日も踏ん張りますか🌟