【１分で心にゆとりを持つ方法】

こんにちは(^^)

あなたは、今日どのような１日をお過ごしですか？

・仕事が忙しく時間に追われていますか？

・人間関係で気疲れしていますか？

・メディア、ネット、SNSのネガティブな情報量が溢れ、心配事が増していますか？

コロナで生活が変わり、日常的に神経を使うことが増えたと思います

マスクをしなければならないストレスがあったり、

気を使うことも増えましたよね

不安、心配、焦り、緊張など、ストレス状態にあるとき

あなたの呼吸はいつの間にか浅くなってしまっているんです

私は前に、ストレスを抱えていたとき、いま。呼吸が止まってた！と気づき、恐ろしくなったことがありました(><;)

感情と呼吸は密接な関係にあるので

呼吸の仕方ひとつで、心と体の健康が左右していきます

体の中に酸素をたくさん吸い込むことで、

体中に新鮮な酸素が行き渡って血行がよくなりますし

さらに、

ゆっくりと大きく深呼吸すると、心身のリフレッシュにつながります(^^)/

マスク生活がはじまって、もうすぐ１年になりますね

このままマスク生活が長くなって、心理状態を考えると

心と体の健康を保つために、呼吸はとても大切だと思うのです

１日のうち、ほんの数秒でも１分でも手を止めて、

深呼吸することを意識してみてください

◇やり方をご説明しますね♪

呼吸に意識を向けてやっていきましょう

目を閉じて、

１．鼻から息を吸って、１・２・３

（肺が膨らむのを感じます）

２．鼻から息を吐いて、１・２・３・４・５・６

（肺が凹むのを感じます）

吐くときのほうが吸うときよりも長くなるようにしてみましょう

次のように心の声に出して言うのもオススメです

１．息を吸うとき「私は今、息を吸っています」と言います

２．息を吐くとき「私は今、息を吐いています」と言います

※注意がそれてしまっても、気にしないでください

注意がそれてしまうのは自然な事なので気にせずに、

気づいたらまた呼吸に意識を向けて続けましょう

どうでしたか？

意識的に呼吸をして体に酸素を取り込むと

体の隅ずみに酸素が行き渡ってるのがわかると思います

それは、とても心地の好い感覚です

忙しくても、ほんの少し立ち止まって深呼吸すると

心にゆとりが生まると思いますよ

ぜひ、日常に取り入れて見てくださいね(*^^*)

それでは、また

本日もお読みいただき、ありがとうございました

Healingサロン☆MAAYA