これを知らないと失敗する⁉ダイエットにおけるマインドセット５か条!!

ダイエットで何故マインドセットが重要なのか？

　ダイエットといえば、「食事管理」「ジムで筋トレ」等々、どちらも間違ってはいません。

　しかし、ダイエットでは、正しいダイエットの知識と同じくらい、マインドセットがとても重要なんです。

　マインドセットが出来ていないばかりに、折角上手くいっていたダイエットを途中で諦めてしまったり、気にしなくても良い事を気にしすぎて結局途中で挫折してしまったりという事になりかねません。

　たとえば、どんなに良いダイエット法を知っていても、途中で「もう無理かも…」って諦めてしまったら、そこで終わりですよね？

　本記事では、皆さんがダイエットを行う上で重要なマインドセットについて、５か条に絞って解説しております。

　最後まで読むことで、ダイエットにおいてのマインドセットを行うことができ、ダイエットの成功確率がグッと高まりますよ！

　それでは、ダイエットに向けたマインドをセットしていきましょう！

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痩せる仕組みの全体像

　そもそもマインドセットに痩せる仕組みの全体像が関係あるの？と思われるかもしれませんが、実は痩せる仕組みを理解しているかそうでないかでメンタルに与える影響がケタ違いなんです。

　皆さんは痩せる仕組みをどこまで理解していますか？

　本記事では、痩せるを「脂肪を落とす」と定義しておきます。

　まず、理解しておいて欲しいのは、人の脂肪はそんなに直ぐには燃えないという事です。

　人が痩せるためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。

　もっと、厳密に言うと

メンテナンスカロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝

　にならないといけません。

・基礎代謝：人が生きていくうえで最低限必要なカロリー(寝てても消費するカロリー)

・摂取カロリー：ご飯や飲み物で摂取したカロリー

・メンテナンスカロリー：基礎代謝や活動して(運動など)消費したカロリーの全て

　ここで「基礎代謝よりも、摂取カロリーを減らせばより早く痩せれるじゃん！」と思われる方もいるかもしれませんが、それはNG！

　基礎代謝よりも摂取カロリーが下回ると、今度は脂肪ではなく筋肉が分解され始めるため、痩せずにやつれるという状態になってしまいます。

　その為、基礎代謝よりも多く食べ、メンテナンスカロリーよりも少なく食べる事がダイエットにおいて必要になってきます！

　例えば、メンテナンスカロリーが2400㎉で基礎代謝が2000㎉の人が、1日に食べたご飯のカロリーが2200㎉だとします。

　すると、差分の200㎉痩せる事になります。

　脂肪は1㎏あたり約7200㎉なので、36日で1㎏痩せることが出来ます。

　逆に言うと1kg痩せるためには、1か月くらいの期間は必要なんです。

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マインドセット5か条：①人間は太るようにできている

　ダイエットを始める前に知っておいて欲しい事の1つに、人は太ってしまう生き物で、太ったのはあなたのせいじゃないという事があります。

　真面目な人程、太ったのは自分のせい、食べる事は悪い事、と罪悪感を持ってしまいますが、そんなことはありません。

　何故なら、私たちが太ってしまうのは旧石器時代の生存戦略と現代社会の飽食の結果だからです。

　幸か不幸か私たちの体はまだ、旧石器時代のままなんです。

　本能的に糖質や脂質の多い食べものを好むし、ストレスがかかると食欲が湧きます。(そういう個体が生き残ってきたとも言えますが…)

　そこに、飽食の時代がやってきたわけです。

　企業は利益を上げるために人間の本能を刺激するような脂質と糖質たっぷりの食品を開発する努力をしているわけです。

　寧ろ、糖質や脂質の多い食べものを好む私達が、脂質と糖質たっぷりの食品に溢れた世の中で太ってしまうのは、至極当然と言えるわけなんです。

　だから、人間は太るようにできているという事を理解して、ダイエット中でも節制する時は節制する、食べる時は食べる！とメリハリをつけて罪悪感なく食事をしましょう！

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マインドセット5か条：②長期目線を持つ

　ダイエットでよくある失敗のひとつが、「楽で、簡単で、すぐに結果が出る」という短期的な思考で方法を選んでしまうことです。

　例えば、「〇〇ダイエットで3日で−3kg！」という広告を見て、「短期間で痩せられるならやってみよう！」と飛びつくことがあります。

　確かに、短期間で体重が減ると「やった！」と嬉しくなりますよね。

　でも、このような方法はほとんどの場合、長続きせず、リバウンドしやすいです。

　なぜなら、短期間で落ちる体重のほとんどは水分や便、あるいは筋肉 だからです。

　例えば、食事を極端に減らすと、体内の水分量が減って体重がすぐに落ちます。

　でも、これは脂肪が減ったわけではなく、体の水分が抜けただけです。

　また、極端な糖質制限をすると、筋肉のエネルギー源であるグリコーゲンが減り、その結果、水分が抜けて体重が一気に落ちます。

　でも、これも脂肪が減ったわけではなく、元の食生活に戻せば水分が体に戻り、簡単にリバウンドします。

　「痩せる仕組みの全体像」でも説明しましたが、人が脂肪を1kg落とすには約1か月かかると言われています。

　例えば、1か月で5kg落とせたとしても、その大半は水分や便、あるいは筋肉で、脂肪はほとんど落ちていない可能性が高いのです。

　さらに、人間の体にはホメオスタシス（恒常性）という機能が備わっています。

　これは、体の状態を一定に保とうとする働きのことで、例えば暑くなれば汗をかいて体を冷やし、寒くなれば震えて熱を生み出すという機能があります。

　体重も同じで、急激に減ると、体は「危機的状況だ！」と判断し、体重を元に戻そうとするのです。

　急激に体重を落とすと、ホルモンの影響で食欲が異常に増したり、基礎代謝が落ちて消費カロリーが減ったりします。

　その結果、「食べる量は変わらないのに太りやすくなる」「少し食べただけでリバウンドする」という状態になってしまいます。

　だからこそ、ダイエットを成功させるには、短期間で結果を求めるのではなく、長期目線で考えることが大切です。

　焦って極端な方法に走ると、結局リバウンドしてしまい、元の体重よりも増えてしまうこともあります。

　ダイエットはマラソンのようなものです。

　無理なペースで走り続けると途中でバテてしまいますが、ゆっくりでもコツコツ続ければ、確実にゴールへ近づくことができます。

　自分の体のためにも、メンタルのためにも、「長期的に続けられる方法」を選ぶこと を意識しましょう！

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マインドセット5か条：③完璧主義にならない

　ダイエットでは、完璧主義を目指さないことが大切です。

　よくある失敗として、たとえば「今日は絶対にお菓子を食べない！」と決めていたのに、ついコンビニでチョコレートを買って食べてしまったり、「毎日30分ジョギングする！」と決めたのに、忙しくてサボってしまったりすることがあります。

　すると、「もうダメだ…」とモチベーションが下がり、ダイエット自体を諦めてしまったり、「どうせ食べちゃったんだから」とヤケになってポテトチップスやケーキをドカ食いしてしまったりするのです。

　また、栄養バランスを考えた食事をしているのに、体重が思ったように減らないと「なんで？」「頑張ってるのに…」と不安になることもあるでしょう。

　でも、そもそもダイエットは仕事でもなければ、試験やコンテストでもありません。

　例えば、資格試験のように「○月○日までに絶対に〇kg落とさないとダメ！」という期限があるわけではないのです。

　だから、1日くらい予定通りにいかなくても、誰かに迷惑をかけるわけでもないし、大きな問題になるわけでもありません。

　せいぜい、自分の理想の体型になるのが1日遅れるだけです。

　さらに、仮に毎日100%完璧な食事と運動をこなしていたとしても、体重が増えることは普通にあります。

　なぜなら、人の体は常に変化しているからです。

　昨日よりも睡眠時間が短かったり、塩分を多くとったりすると、一時的に体重が増えることはザラにあります。

　また、ホルモンバランスの影響で、水分をためこみやすい日もあります。

　ダイエット中の体重の変化は、秋から冬にかけての気温のように、日によって上がったり下がったりしながら、長い目で見れば少しずつ下がっていくものです。

　だから、一喜一憂せず、焦らず続けることが大事です。

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マインドセット5か条：④周りの人と比べない

　テレビやSNS、あるいは身近な友人の中には、短期間で劇的に痩せた人がいるように見えることがあります。

　SNSで「1か月で−10kg！」と投稿している人や、テレビ番組で短期間のダイエット企画に挑戦している芸能人を見ると、「私も早く痩せなきゃ…」と焦ってしまうこともあるかもしれません。

　でも、大切なのは 

「周りと比べること」ではなく、「過去の自分と比べること」 

です。

　特に、テレビやSNSで発信されているダイエット成功例は、一般の人が真似するのが難しいものがほとんどです。

　例えば、芸能人やインフルエンサーは、ダイエットのために 専属のトレーナーや管理栄養士がついていたり、高額なダイエットプログラムを受けていたりします。

　さらに、仕事の一環としてダイエットをしている場合も多く、一般の私たちとは環境が違うのです。

だからこそ、「自分は自分」 という視点を持つことが大事です。

　過去の自分と比べる際に、ぜひ 「体重」だけでなく、他の変化にも目を向けてみましょう。

例えば、

✅ 「先月に比べて、間食の回数が減った！」 → 以前は毎日ポテトチップスを1袋食べていたけど、今は週に1回程度になった。

✅ 「ご飯の量を調整できるようになった！」 → 以前はお腹いっぱいでもなんとなく食べていたけど、今は「もう満足」と感じたらストップできるようになった。

✅ 「最近よく眠れるようになった！」 → 食生活が改善されて、寝つきが良くなり、朝スッキリ目覚められるようになった。

✅ 「体が軽くなって疲れにくくなった！」 → 以前は少し歩くだけで疲れていたのに、今は階段を使っても息切れしにくくなった。

　こういった 小さな変化も、立派なダイエットの成果 です。

　ダイエットは人それぞれのペースがあります。

　他人と比べると焦ってしまい、無理な方法を試したくなるかもしれませんが、大切なのは 「自分のペースで、少しずつ前進すること」 です。

　周りと比べるのではなく、「昨日の自分より少しでも健康的な生活ができたか？」 を意識しながら、焦らず進めていきましょう！

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マインドセット5か条：⑤我慢をしない

　「ダイエット＝我慢」というイメージを持っている人は多いかもしれませんが、根性や気合いだけでダイエットを進めることはオススメしません。

　というより、そもそも 「ダイエット＝我慢」ではない のです。

極端な我慢は、むしろダイエットを失敗させる原因になってしまいます。

　例えば、こんな経験はありませんか？

　「甘いものは絶対に食べない！」と決めて我慢する

　でも、だんだんストレスが溜まってくる…

　ついに我慢の限界がきて、ケーキやチョコをドカ食い！

　「ああ、やってしまった…」と罪悪感が湧いて、さらに自己嫌悪に陥る

ストレスがさらに増して、「もうどうでもいい！」とまた食べてしまう。

　このように、「我慢」は負のループの第一歩 なのです。

　ダイエット中でも、「どうしてもお菓子が食べたい」「今日はお酒を飲みたい！」 という日があるのは、自然なことです。

　そんなときは、「ダメだ！」と無理に抑え込むのではなく、「今の自分はそういう状態なんだな」と受け入れて、食べたり飲んだりしてもいいのです。

　ただし、大切なのは 「なぜ我慢できないほどの食欲が出たのか？」を振り返ること。

例えば、

✅ 「最近、食事の量を減らしすぎていない？」

　→ 必要なカロリーが足りていないと、体がエネルギー不足を感じて強い食欲が出やすくなります。

✅ 「ストレスが溜まっていない？」

　→ 仕事でイライラしたり、人間関係でモヤモヤしたりすると、「食べることでストレスを発散したい！」という気持ちになることがあります。

✅ 「睡眠はちゃんと取れている？」

　→ 睡眠不足だと、食欲をコントロールするホルモンのバランスが崩れ、無意識に食べすぎてしまうことがあります。

　この振り返りが、ダイエットにとって何よりも大切なこと。

　ただ「食べてしまった…」と落ち込むのではなく、「なぜそうなったのか？」を考え、次に活かすことが本当のダイエット なのです。

　無理な我慢をするのではなく、自分の体と心の声を聞きながら、無理なく続けられる方法を見つけていきましょう！

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まとめ

ダイエットにおけるマインドセットは理解していただけたでしょうか？

　ダイエットについての知識も、勿論大事ですが、その土台となるマインドセットについては、意外と忘れられガチ。

　しっかり、マインドセットを行った上でダイエットに取り組みましょう！

　マインドセットは整ったけど、実際どうやってダイエットをしたら良いかわからない、ダイエットの情報が多すぎて何が正解かわからない、という方に向けて、ココナラでダイエットサポートのサービスを提供しております。

　私が提供しているダイエットサービスでは、「我慢や根性に頼らない」 ダイエットをサポートします。

✅ 無理な食事制限は一切なし！

　→ しっかり食べながら、無理なく体を整える方法をお伝えします。

✅ 短期間で結果を出すのではなく、「一生続けられる習慣作り」

　→ リバウンドしない、持続可能なダイエットを目指します。

✅ あなたのライフスタイルに合わせた、オーダーメイドのプラン

　→ 仕事や家庭の都合を考慮しながら、ムリなく続けられる方法を提案します。

「ダイエットが続かない」「何をやってもリバウンドしてしまう」と悩んでいる方こそ、正しいマインドセットを持つことで、ダイエットの成功率はグッと上がります！

もし、「今度こそ成功したい！」と思っているなら、ぜひ私のサービスを試してみてください。

あなたにピッタリの方法で、無理なく理想の体型を目指しましょう！