習慣を続けるための７ステップを紹介します。
① 「やりたい習慣」を明確にする（目的・理由の可視化）
例：「朝15分、読書をする」「毎晩ストレッチする」など
✦ ポイント：「なぜやりたいか？」を自分の言葉で書き出す
→ 習慣の“原動力”が曖昧だと途中でぶれる
② 習慣の“最小単位”を決める
例：「1ページだけ読む」「ストレッチは1ポーズだけ」
✦ ポイント：最初は**“やる気なしでもできるレベル”**にする
→ 成功体験を積むために、とにかく小さく始める
③ トリガー（きっかけ）をセットする
例：「歯を磨いたらノートを開く」「コーヒーを飲んだら本を開く」
✦ 習慣は“他の行動”とつなげると定着しやすい
④ 実行のハードルを限りなく下げる
例：「本は前日に机の上へ」「ストレッチマットを出しておく」
✦ 行動までの“摩擦”を減らすと、迷わずできる
⑤ 見える化する（記録・チェックシート）
例：カレンダーに○をつける、習慣アプリを使う
✦ 目に見えると、達成感・自信・継続意欲につながる
⑥ 報告 or フィードバック環境をつくる
例：SNS投稿、家族に報告、習慣化コーチとのやりとり
✦ 「誰かに見てもらってる」意識は最強の習慣サポート
⑦ 「できた自分」をほめる or ごほうびを用意する
✦ 小さな達成に対して、自分で“完了マーク”をつけてあげる
→ 成功体験を脳に刷り込む（＝習慣が快になる）
もし一人でステップを組めない場合、ぜひコーチの力を借りて下さい！
