こんにちは(*^^*)
＊ゆーりです♪
寒さが厳しくなるこの季節、皆さんどのようにお過ごしでしょうか？
外は雪がちらつき、一見ロマンチックですが、寒さが身体に与える影響には注意が必要です☘️
私の「寒い日の過ごし方」をいくつかご紹介します。
1. 身体を温める食事
寒い日には、身体の芯から温まる食事が重要です🌈
私は身体を温めるために食事で暖をとる事も心がけています。
ショウガ：ショウガ入りのスープや紅茶でポカポカに。
根菜類：大根や人参、ゴボウなどを使った煮込み料理がオススメです😊✨
味噌や発酵食品：味噌汁や納豆で腸内環境を整えつつ温活を。
あと、私は毎朝甘酒を飲んでいるのですが、寒い時期は電子レンジでちょっと温めてから飲むようにしています✨
食事の中に、身体を温める食材を取り入れると、冷えにくい身体を作るサポートになります✧*
2. 適度な運動で血行を良くする
寒い日だからといってじっとしていると、血流が悪くなりがちです。
寒い日は外に出るのが億劫になりがちですが、私は家の中でもできる簡単な運動を取り入れています🏠
ストレッチ：朝晩に軽く身体を伸ばすだけでも血行促進に効果的です。足先を少し動かすだけでも違いますよ😊✨
ヨガや体操：リラックスしながらできる運動で代謝アップを目指しています！ヨガは通いもしていますが、外に出るのが嫌な時は自宅でヨガマットを広げて短時間だけでもするようにしています。
(もちろん、サボっちゃう時もあります笑)
家事を活用：掃除や洗濯など、体を動かす家事も運動のひとつです。
寒いからこそ、無理のない範囲で体を動かしてみてくださいね🏃♀️✨
3. 暖かい服装を心がける
外出時はもちろん、家の中でもしっかり防寒を意識しています🧥
重ね着の工夫：薄手のインナー＋セーター＋アウターで暖かく。
無印の「着る毛布」がすごく暖かくて、お部屋時間の時は愛用しています😊✨
靴下やスリッパ：足元から冷えが入るので、ふかふかの靴下やスリッパを🧦
ブランケット：YouTubeをテレビで観たり、読書をする時間に便利です。
特に首・手首・足首の「3首」を温めることで、冷え対策がグンと向上します🧣✨
4. 心も温かくするリラックスタイムを
寒い日は心もどんよりしやすいですよね。
そんなときは、心を温める時間を持つのがおすすめです☘️
温かい飲み物を楽しむ：ホットココアやお気に入りの紅茶で癒しのひととき。スープは最近、『クラムチャウダー』と『コムタンスープ』にハマっています🍲💓
アロマやお香を取り入れる：お部屋を温かみのある空間に。
好きなことに没頭する：読書や動画鑑賞で、リラックスした時間を。(動画はあっという間に時間が過ぎるので注意😊笑)
心がほっこりすると、不思議と寒さも和らぐ気がします😊💕
5. 看護師として、健康のプチアドバイス☘️
寒い日には、体調を崩しやすくなります。
風邪やインフルエンザを予防するために、次のことを心がけましょう。
手洗い・うがいを徹底：外から帰ったらすぐに行いましょう。
水分補給：寒いと忘れがちですが、適度な水分を取りましょう。
適度な湿度を保つ：加湿器や濡れタオルを使って部屋の乾燥を防ぎましょう。湿度：空気が乾燥すると、喉の粘膜が乾燥して血流低下を引き起こし、免疫低下の原因となって喉に炎症をおこしやすくなります。
なので、空気が乾燥する冬には風邪をひきやすくなります💦
室内が湿度40％以上になるよう加湿が必要です✨
身体も心も無理をしないことが健康の秘訣です。「寒いから休む」という選択も、時には大切ですよ😊✨🍀
どうぞお身体を大切に、お過ごしくださいね❄️✨
今日明日もみなさんにとって素敵な1日になりますように♪
【メッセージはこちら♡気軽にお声がけください🌷】
.png)
